Reicht der einfache trainingsplan für guten muskelaufbau ?

[chris1787]

Also ich trainiere

Montags:: brust, trizeps und rücken


Mittwoch:: bizeps und bauch

und freitags nur beine ^^


was ich eigentlich wissen möchte ist ob es reichen würd ich habe eine hantelbank wo man sehr viele übungen machen kann . ich kenn einen wo der trainer im fitnessstudio meinte das man jedne muskel 2 mal die woche trainieren soll da frag ich mich bloß wann ? man brauch ja auch ordentlich erholung ^^

[Runsky]

montags: brust,biceps
mittwochs: trizeps,rücken
freitags : beine, schultern, bauch

hab diese variante am häufigsten gelesen. hoffe konnte helfen

[imported_Warrender6]

ich kenn einen wo der trainer im fitnessstudio meinte das man jedne muskel 2 mal die woche trainieren soll da frag ich mich bloß wann ? man brauch ja auch ordentlich erholung

falls du das machst, nicht bis zum Muskelversagen trainieren, sonder 2 Wdh. vorher aufhören. Nennt sich HST Training.

[Badboy007]

@chris1787,

mach doch 2 Pläne (Ober-, Unterkörper) und trainier sie immer abwechselt...

mfg

^^Badboy007^^

[chris1787]

ok ersmtal danke für die antworten also ich denke das ich brut und bizeps nicht an einen tag mache denn wenn ich bankdrücken mache trainier ich doch trzeps und brust von daher dachte ich wäre es sinvoll trizeps und brust an einen tag zu legen .

Also meisnt du mit 2 trainingsplänen 1 woche unter körper nächste woche oberkörper dann wieder unterörper usw... ^^^?

[Ghâsh]

montags: brust,biceps
mittwochs: trizeps,rücken
freitags : beine, schultern, bauch

wäre wegen der regeneration der arme vll besser:

montags: brust,biceps
mittwochs: beine, schultern, bauch
freitags : trizeps,rücken

[StylOr]

montags: brust,biceps
mittwochs: beine, schultern, bauch
freitags : trizeps,rücken
den würd ich dir für einen 3er split auch empfehlen
wenn du jetzt noch die grundübungen machst kann dir nicht viel passieren
stylor

[chris1787]

gut ok danke für die antworten ich werds dann mal ausprobieren