Zitat Zitat von Gany
Jo Proteine kannst du beruhigt etwas drosseln, peile mal pro Tag 2-2,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht an.
Du ergänzt zwar mit den Kapseln n bissal "gute" Fette, aber versuch mal noch n bissal mehr Fett am Tag zu dir zu nehmen. In Form von z.b. Nüssen oder "guten" Ölen. Da kannst du etwa 25% deiner Kalorien pro Tag durch Fette einrechnen.
Obst und Gemüse hast du auch drin, das passt soweit.
Ansonsten abwechslungsreich ernähren!

Gruß,
Gany.


dürfte man walnüsse am abend noch essen? (halbe stunde bis stunde vorm schlafen gehen und am besten dazu noch ein eiweiss-shake oder putenbrust).

so mach ich das öfters. weiss aber nicht unbedingt ob das ok ist.

gruß
sargon_x