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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    75-kg-Experte/in Avatar von vinylshaker
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    Vll. könnte man den Thread ins Abspeck-Forum verschieben, habs grad erst gesehen - Sorry.

  2. #2
    BB-Schwergewicht
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    erstmal glückwunsch zu deiner leistung!

    du hast es wahrscheinlich so gemacht wie viele übergewichtige:
    erst viel zuviel essen und dann von heute auf morgen viel zu wenig. hast du schon mal deine nährwerte überschlagen? sieht nach nichtmal 1500kcal aus.
    les dir hier mal die stickies durch, das dürfte viele deiner fragen beantworten (und neue aufwerfen).
    für nahrungsmittel kannst du dir unter www.kaloma.de einen kalorienmanager runterladen.
    du solltest nach deinem krafttraining kein bzw. nicht so lange ausdauer machen. es ist zwar so, dass man durch die teilweise entleerten speicher schneller/mehr fett verbrennt, wenn man im anschluß ans krafttraining cardio macht, allerdings ist hier auch die gefahr des muskelverlusts am größten. und grad in so einer diät wie du sie machst mit viel zu hohem kcal-defizit solltest du partout deine muskeln schützen! verschieb das cardio lieber auf krafttrainingsfreie tage. dadurch hast du an diesen tagen nochmal einen erhöhten kcal-verbrauch und dein stoffwechsel wird nochmal gepusht. nach dem kraffttraining cardio kannst du machen, wenns wirklich an die letzten paar hartnäckigen kg geht

  3. #3
    75-kg-Experte/in Avatar von vinylshaker
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    Dankeschön.
    Hm. Mein Hauptproblem mit dem Fitnessstudio ist halt wirklich die Zeit.
    Ist manchmal schon schwer das wirklich 3 mal die Woche hinzubekommen.

    Werde deine Ratschläge mal nutzen und mir die Stickies anschauen.
    Ich sollte vll. dazu sagen das mein Gewicht von 105kg auf 202cm ist.
    Mein größtes Problem im Moment ist eigentlich mein Bäuchchen

    Wie viel Kcal wären denn sinnvoll? Bei meinem Gewicht und 'nem langsamen Stoffwechsel...

  4. #4
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Wie der te schon gesagt hat sollte es im abspeckforum besser aufgehoben sein.

  5. #5
    75-kg-Experte/in Avatar von vinylshaker
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    431
    Hallöchen, hab wieder mal 'ne Frage.
    Hab weiterhin abgenommen, liege nun bei ca. 92-91 kg.

    Mit dem Muskelaufbau läufts langsam auch ganz gut, sind Fortschritte bemerkbar.

    Nun hab ich das Problem, das der Speck am Bauch einfach nicht weggehen will, bzw. ich ziemlich viel Haut in der Bauchgegend habe, die ausgedehnt ist, da ich zu schnell abgenommen habe. Ich weiß, dass der Körper gleichmäßig Fett abbaut, aber vll. kann man irgendwie ein wenig nachelfen um das am Bauch weg zu bekommen?

    Außerdem wollte ich fragen, ob man irgendwas machen kann um diese überflüssige Haut wegzubekommen, bzw. zu straffen. Wisst ihr evtl. Übungen die sich dafür eignen könnten?

    Würde mich über eine Antwort freuen.

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