also das mit der ernährung stimmt natürlich
das muss unbedingt stimmen

aber im mom kann ich dir so gar nicht die übungen alle aufzählen

ich suche mir die übungen aus nen buch von nen französen aus
haben den titel im mom nicht da - müsste ich morgen mal nachreichen

und das problem ist halt eben ob ich alle übungen koreckt angeben

rudern gebeugt, rudern aufrecht, bankdrücken, schrägbankdrücken, usw.
ist ja kein problem aber was ist mit den rest

muss mich irgendwie schlau machen

also heißt das nun das ihr mir vorerst nicht helfen könnt solange ich den plan nicht hier habe??

ich trainierebei 3 sätzen mit 8-6-4 WH
und so wie ich es erfahren habe ist das totaler schwachsinn

trifft das mit 100% schwachsinn zu evtl??