zeig' doch mal deinen trainings- und ernäherungsplan her, dann können wir mehr sagen.
allerdings kann ich aus erfahrung berichten, dass die pläne, die bei mcfit erstellt werden, qualitativ der letzte schrott sein sollen.
DAS gerät oder DIE übung gibt es nicht, das hängt ganz allein von dir und deinen trainingsgewohnheiten ab. bei dem einen schlägt die eine, beim anderen die andere muskelgruppe schneller an, ist bei jedem individuell. grundübungen sollten auf jeden fall dabei sein, wenn du einen ganzkörpertrainingsplan hast. wenn nicht, mach' dich in den stickies über den WKM-plan schlau.
eiweißtechnisch brauchst du am anfang nichts zu supplementieren, da eine menge mit guter ernäherung aufgebaut werden kann. wenn überhaupt, dann nach dem training mal ein molkeeiweiß (WHEY protein).

wie gesagt, EP und TP posten, dann erhälst du noch genauere infos.