Ich wollte das Thema eben noch mal aufgreifen. Ich war ja, wie gesagt, beim Orthopäden und der wusste relativ schnell, um was es sich handelt. Eine "Interkostalneuralgie". Zugründe läge eine Verspannung im mittleren Lendenwirbelbereich (die ich da tatsächlich öfters habe). Er schickte mich sofort eine Tür weiter zum Sportphysiotherapeuten, der das ganze lockerte, Wirbel einränkte usw.

Dabei ist ihm aufgefallen, dass ich wohl eine muskuläre Dysbalance im Rücken hätte (was ich schon wusste). Er schiebt das aufs Boxen. Außerdem hätte ich eine Dysbalance zwischen Vorder-und Rückseite. Meine Brust ist stärker, als mein Rücken, vordere Schultern, stärker als hintere etc.

Dies spiegelt sich auch in meinen Kraftleistungen wieder. So bin ich beim BD um 20kg stärker wie beim Rudern, beim Dippen 15kg stärker wie beim KZ und selbst beim Beugen stärker wie beim Heben. Nunja...

Die dritte Bausteile sind meine Schultern. Vor ca. 1,5 Jahren hab ich mich mal an der linken Schulter bei Überzügen verletzt, was zwar heute abgeheilt ist, aber dennoch zu Problemen führt. Der Physio meinte, dass ich mir eine Schutzhaltung angewöhnt hätte und dadurch meine rechte Schulter mehr Belastung auffänge, so dass die Linke weniger belastet würde.

Das merke ich selbst vor allem beim Bankdrücken, wo ich regelmäßig Schmerzen in der rechten Schulter bekomme.

Aus diesen Gründen hat er mir nun geraten, dass ich versuchen soll den Rückstand des Rückens, vor allem im oberen Rücken und hinteren Schultergürtelbereich aufzuholen. Dem entsprechend habe ich versucht meinen (PITT) Plan umzustellen. Wäre nett, wenn die Profis mal was dazu sagen könnten.

Angelehnt ist der Plan an den PITT Basic (den ich bis letzte Woche mit ein paar kleinen Änderungen durchgeführt habe)

TE 1
Kniebeugen
Fliegende
Klimmzüge
Seitheben

TE2

Kreuzheben
Dips
vorg. Rudern in der MP
vorg. Seitheben

Ich habe hier absichtlich lediglich Dips als einzige Druckübung für Brust und vord. Schultern gelassen und will versuchen durch Seitheben und vorg. Seitheben die hinteren Schultern etwas zu verbessern. BD habe ich bewusst komplett rausgelassen.