Danke für eure Antworten

Also sieht der Plan nun folgendermaßen aus:

TE1:

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Waden
Shrugs

TE2:

Frontdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Waden
Dips

Herzlichen Dank soweit, eines hab ich aber noch nicht verstanden - was ist denn nun die gänglichste Methode die Trainingseinheiten aufzuteilen?

1 Woche z.B: TE 1 2x

oder 1 Woche 1x TE1 & 1x TE2

und wie ist das mit einem dritten Trainingstag? Ich bin es gewohnt 3x pro Woche zu trainieren - kann ich noch eine TE erstellen, eine doppelt machen oder wäre das schon zuviel?