Zitat Zitat von prinzluca
Hi
also ich bin 183cm und wiege im Moment 94Kg,KF ca. 13%
Mit der Mischung meine ich ein Eiweiß Kohlenhydrat Pulver was ich mit Milch trinke.
Was meinst du mit pre-mahlzeit zu kurz vorm training?
Hatte mal eine Zeit lang die KH weggelassen weil ich ein bisschen abspecken wollte, meinst du ich sollte wieder ein paar KH z.B Kartoffeln, Nudeln oder Reis zu meinem Fleisch abends esse.
2 Stunden trainiere ich nicht ganz, nur wenn ich noch Cardio dabei mache!
Wie sollte ich noch mehr Fette mit einbauen und vorallem welche und wann?

Es würde helfen (vor allem dir selbst), wenn du mal die Nährwerte deiner Ernährung ausrechnst. Das kannst du sehr gut mit Kaloma machen. Gibts als Freeware im Netz.

Für 94kg kommt mir das Ganze ein bißchen mager vor. Allerdings kann man nichts Genaueres sagen, weil eben die wichtigen Angaben fehlen.

Fett kannst du im Prinzip sehr leicht durch die Zugabe von Öl erhöhen. Da eignen sich Öle mit einem hohen Anteil an einfach-gesättigen Fettsäuren. Über das "wann" lässt sich streiten. Wenn du deinen KFA so halten willst, würde ich sie zusammen mit den Proteinen nehmen und auf KH in dieser Mahlzeit verzichten.