ist meine Ernährung so in Ordnung ?

[prinzluca]

Okay... ich lade mir das mal runter und rechne!

Wie meinst du soll ich das Öl zu mir nehmen, soll ich mir z.B Walnussöl es mit ins Whey tun und trinken.
Meinst ich soll Abends die KH doch aus meinem Plan streichen?

[prinzluca]

ich habe mal ausgerechnet mit allem was am Tag in meinem Mund landet und komme auf:
5194 Kcal
154 Fett
499 KH
423 Eiweiß
41 BE

was sagt ihr zu den Werten?

Hier nochmal alles was ich esse:

Nach dem Aufstehen
500ml Milch, 1,5% Fett (fettarm)
40gr Kohlenhydrat Protein Shake
90gr Bananen

Frühstück
150gr Brot, (Roggenmisch-)
20gr Butter
50gr Räucherlachs
30gr Harzer Käse, 10% Fett i. Tr.
100gr Eier

Zwischendurch
250gr Magerquark
25gr Protein
150gr Apfel

Mittagessen
150gr Thunfisch (ohne Öl)
70gr Zwiebel
600gr Reis (natur), gekocht
30gr Öl (Erdnuss-)

Vor dem Training
80gr Müsli
200gr Milch, 1,5% Fett (fettarm)
9 BCAA

Nach dem Training
40gr Dextropur
50gr Whey
400ml Milch, 1,5% Fett (fettarm)

Abendessen
400 Putenschnitzel, natur gebraten
300 Zuccini
30 Öl (Erdnuss-)

Vor dem Schlafen
250 Magerquark
25 Protein 91


Wenn die Berechnung stimmt ,ist es glaub ich ein bisschen zuviel von allem oder?

[H_D]

bißchen sehr zuviel ja....

wie hoch ist denn dein gesamtumsatz?

[prinzluca]

Was meinst du mit Gesamtumsatz?

Was könnte ich denn verbessern?

[H_D]

gesamtumsatz = grundumsatz + leistungsumsatz

glaube, du solltest dich hier http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82 mal einlesen, weil mit deinem wissen über ernährung scheints nicht allzuweit her zu sein..

[Domnl]

Da kann was nicht stimmen. Du hast z.B. hier

600gr Reis (natur), gekocht

Bist du sicher, dass du 600g Reis isst? Ich meine 600g Reis.... Das ist schon ne relativ groß Portion

Und falls doch, hast du das auch richtig bei Kaloma eingegeben?

Ansonsten musst du eben wissen, ob es zuviel wird. Wirst du denn fett dabei? Falls nicht ist das eben dein Gesamtumsatz. Auf dein Gewicht kann das schon hinkommen, je nachdem was du so beruflich machst.

[prinzluca]

Ich bin Handwerker und eigendlich den ganzen Tag auf den Beinen, mein Gesamtumsatz ohne Training liegt bei 3700 Kcal.
Wenn ich jetzt mal 1 Stunde täglich Training mit 1000 Kcal dazu zähle komme ich auf 4700 Kcal.
Ist meine Berechnung so richtig?