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ich habe mal ausgerechnet mit allem was am Tag in meinem Mund landet und komme auf:
5194 Kcal
154 Fett
499 KH
423 Eiweiß
41 BE
was sagt ihr zu den Werten?
Hier nochmal alles was ich esse:
Nach dem Aufstehen
500ml Milch, 1,5% Fett (fettarm)
40gr Kohlenhydrat Protein Shake
90gr Bananen
Frühstück
150gr Brot, (Roggenmisch-)
20gr Butter
50gr Räucherlachs
30gr Harzer Käse, 10% Fett i. Tr.
100gr Eier
Zwischendurch
250gr Magerquark
25gr Protein
150gr Apfel
Mittagessen
150gr Thunfisch (ohne Öl)
70gr Zwiebel
600gr Reis (natur), gekocht
30gr Öl (Erdnuss-)
Vor dem Training
80gr Müsli
200gr Milch, 1,5% Fett (fettarm)
9 BCAA
Nach dem Training
40gr Dextropur
50gr Whey
400ml Milch, 1,5% Fett (fettarm)
Abendessen
400 Putenschnitzel, natur gebraten
300 Zuccini
30 Öl (Erdnuss-)
Vor dem Schlafen
250 Magerquark
25 Protein 91
Wenn die Berechnung stimmt ,ist es glaub ich ein bisschen zuviel von allem oder?
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