Mein TP (3er Split)

[Superfly]

Ja be ich falsch beschrieben 3x7 etc soll es sein

[Tyson1983]

HI..

ich würde.. die Aufteilung machen..

Brust/Arme,Beine,Rücken/Schulter...

Diese klassische Push/Pullaufteilung... ist echt zu öde.. find ich....wenn ich zeitlich könnte wie ich wollte... würde ich nen schön 4er Split machen.. MO:Brust,Bizeps,Di:Beine,Do. Rücken,Waden,Fr. Schulter,Trizeps....

Aber mit Kind und berufstätiger Frau... ist das nen bissel schwer...

Mfg

Tyson

[Sasin]

3x 7 ist auf jedenfall zu monoton und hat mit hypertrophie nur bedingt etwas zutun

@tyson

versuch mal ordentlich schulter zu trianierne mit nem übelsten bizepspump , ich kann da kaum meine arme nach oben bewegen , vorallem kein MP im stehen

dein 4er split da macht auch net viel sinn , beine und rücken direkt aufeinander und mo-fr train viel zu hohe gefahr ins übertraining zu kommen , dann muss das we schonmal zum train herhalten

[Vendetta1990]

Hi Zusammen,

also hab jetzt den Entschluss gefasst für das erste noch auf der aktuellen 3er Split Variante zu bleiben, jedoch möchte ich das Volumen etwas reduzieren... Was meint Ihr dazu?

Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 3 x 5
Langhantelrudern 3 x 5
Kurzhantelfliegende 3 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

Beine
Kniebeugen 4 x 12
Beinpresse 4 x 15
Beincurls 3 x 12
Wadenpresse 4 x 10

Schulterdrücken 3 x 8
Vorgebeugtes Seitheben 3 x 10
Langhantelcurls 2 x 10
Dips 3 x 10
Kurzhantelcurls 2 x 10
French Press 3 x 12

Was meint ihr zur Anzahl der Sätze? Und sind die Schultern ein wenig schwach vertreten oder passt das?

Grüsse
Vendetta