Zitat Zitat von prinzluca
Hallo
ich gehe immer von So. bis Do.ab 16.30 Uhr tranieren, also 5mal die Woche.
Arbeiten muss ich immer von Mo. bis einschließlich Sa.!
Hier nochmal mein Plan, den ich aber noch ein bisschen anpassen will und muss.
Möchte zB Abends an trainingstagen wieder Cabs zum Fleisch und Gemüse nehmen und an trainingsfreien Tagen weglassen, sowie im Plan.
Natürlich muss ich auch noch die Menge die ich Mittags zu mir nehme ein bisschen verringern sonst platze ich bald.

Nach dem Aufstehen
500ml Milch, 1,5% Fett (fettarm)
40gr Kohlenhydrat Protein Shake
90gr Bananen

Frühstück
150gr Brot, (Roggenmisch-)
20gr Butter
50gr Räucherlachs
30gr Harzer Käse, 10% Fett i. Tr.
100gr Eier

Zwischendurch
250gr Magerquark
25gr Protein
150gr Apfel

Mittagessen
150gr Thunfisch (ohne Öl)
70gr Zwiebel
600gr Reis (natur), gekocht
30gr Öl (Erdnuss-)

Vor dem Training
80gr Müsli
200gr Milch, 1,5% Fett (fettarm)
9 BCAA

Nach dem Training
40gr Dextropur
50gr Whey
400ml Milch, 1,5% Fett (fettarm)

Abendessen
400 Putenschnitzel, natur gebraten
300 Zuccini
30 Öl (Erdnuss-)

Vor dem Schlafen
250 Magerquark
25 Protein 91


5194 Kcal
154 Fett
499 KH
423 Eiweiß
41 BE


Ziehe ihn so durch, achte auf deine hüfte und ggf anpassen.
Halte uns mal auf dem laufendem was so passiert.
Auf jeden fall viel erfolg.........