Versuch doch vielleicht erstmal ne ganz "normale Diät" mit einem einfachen Kcal-Defizit und sieh, was sich da so tut. Du wirst so ein paar Kilo runterbekommen, alleine schon dadurch, dass du deinen Kcal-Bedarf ermittelst und dich eben gesund ernährst.

Wenn du das mal 3-4 Wochen gemacht hast, die Nährwerte der einzelnen Nahrungsmittel in etwa abschätzen kannst und du deinen Gesamtbedarf ermittelt hast, kannst du ja noch mal über eine AD nachdenken.