Neuer Essplan u. Fragen

[heavymetalpayback]

wenn du masse aufbauen willst, lässt sich ein gewisser fettanteil dabei nicht vermeiden.

dazu gehört es auch, den körper ausreichend kh zu sich zu nehmen, sonst greift der körper das eiweiß an als energielieferant.

würde das whey vor dem training nehmen, da während des trainings der proteinbedarf am größten ist.

[hamburg243]

Würd mir noch morgens in den Shake 2 Teelöffelchen Leinöl reinhauen.

[Sived]

wenn du masse aufbauen willst, lässt sich ein gewisser fettanteil dabei nicht vermeiden.

dazu gehört es auch, den körper ausreichend kh zu sich zu nehmen, sonst greift der körper das eiweiß an als energielieferant.

würde das whey vor dem training nehmen, da während des trainings der proteinbedarf am größten ist.

Reicht die Summe der KH's bei mir mit 227,60g aus oder soll ich noch mehr nehmen?

Benutze kein Whey, muss ich mir wohl anschaffen.

Würd mir noch morgens in den Shake 2 Teelöffelchen Leinöl reinhauen.

Danke, gute Idee!

[heavymetalpayback]

2-3g eiweiß
4-5g kh
1,5g fett

kann man jeweils pro kg körpergewicht veranschlagen

wenn du die kh aus langkettigen kh zu dir nimmst, also vollkornnudeln/vollkornreis, dann passiert das hier nicht:

http://www.sportnahrung-engel.de/lexikon.php/keyword/34

und nach dem training hald kurzkettige kh aber sonst sind langkettige kh zu empfehlen

[Sived]

2-3g eiweiß
4-5g kh
1,5g fett

kann man jeweils pro kg körpergewicht veranschlagen

wenn du die kh aus langkettigen kh zu dir nimmst, also vollkornnudeln/vollkornreis, dann passiert das hier nicht:

http://www.sportnahrung-engel.de/lexikon.php/keyword/34

und nach dem training hald kurzkettige kh aber sonst sind langkettige kh zu empfehlen

Und aus welchen Produkten krieg ich halb kurzkettige KH's her, die ich direkt nach dem Training zu mir nehmen soll? Bin am überlegen, ob ich mir nicht einfach Whey zulegen soll

[H_D]

für deine daten bisl wenig kcal oder? wie hoch ist denn dein gesamtumsatz?

[Sived]

für deine daten bisl wenig kcal oder? wie hoch ist denn dein gesamtumsatz?

Ja hast durchaus recht..bissl wenig Kcal. Frezze extra Nüsse abends, damit der KcalWert steigt. Mhhh denke mit 3500Kcal könnte ich gut fahren denke ich?!

[H_D]

rein von deinen daten könnten 3500 schon hinkommen.
versuchs doch mal damit und schau nach 2 wochen, ob du zu- oder abgenommen hast und dann kannst ja anpassen