TP vom Trainer, Eiweißfrage & Split-Überlegungen

[Progressive]

Guck dir mal ESN Designer Whey an (fitmart.com zB 18€ / Kg ab 2 Beuteln)

Im Endeffekt soll das Pulver nur ein schneller Eiweißlieferant sein, Whey ham se
alle, also können se das auch alle^^ die Zusammensetzung macht dann den Preis-
unterschied von mehreren € pro KG aus.

Btw, Eiweiß hat erstmal nichts mit dem Zunehmen zu tun, also zunehmen wirst du
davon nicht, aber deine Muskeln haben erstmal mehr Eiweiß zum arbeiten, und du
kannst das ruhig auch an "nicht" Trainingstagen morgens Trinken.

[Zoltaaaan]

Dank an Chris für diesen konkreten Vorschlag. Edit: Bei Fittmart.de hört sich das sehr gut ab, viele gute Bewertungen etc.. Aber auf welcher Verkaufsseite sieht das Produkt schon nicht gut aus
Das mit dem vor und nach dem Training nehmen war etwas unglücklich formuliert.
Eiweiß während der Regenerationsphase ist schließlich auchnicht verkehrt.


Wegen den Maschinen frag ich mal den Trainer, aber offen bleibt noch: Ganzkörperplan oder 3er Split ?

[ceddi13]

Ganzkörper

[Zoltaaaan]

Hab ich mir schon fast gedacht... hmhmhmh okay, dann hol ich mir das Pulver, red mit dem Trainer und schreibe hier dann nochmal was so alles passiert ist.

Falls noch jemand hier ceddi13s Beratung so in Ordnung findet und das hier liest, der kann das ja evtl kurz hier reinschreiben, dann weiß ich auch dass es nicht nur eine Einzelmeinung war

[Vfl Pittbull]

Hab ich mir schon fast gedacht... hmhmhmh okay, dann hol ich mir das Pulver, red mit dem Trainer und schreibe hier dann nochmal was so alles passiert ist.

Falls noch jemand hier ceddi13s Beratung so in Ordnung findet und das hier liest, der kann das ja evtl kurz hier reinschreiben, dann weiß ich auch dass es nicht nur eine Einzelmeinung war

entweder einen Ganzkörperplan oder einen 2 push pull Split mit den Grundübungen

[Zoltaaaan]

Okay, ich hab nach Push&Pull mal einwenig gesucht und diese Aufstellung gefunden:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt


Sind das die Grundübungen die du meintest?

PS: War grad trainieren, aber um diese Zeit war der Trainer nicht mehr da...

[Vfl Pittbull]

Okay, ich hab nach Push&Pull mal einwenig gesucht und diese Aufstellung gefunden:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt


Sind das die Grundübungen die du meintest?

PS: War grad trainieren, aber um diese Zeit war der Trainer nicht mehr da...

der Plan an sich ist gut,aber als Anfänger würde ich mir nur auf grundübungen konzentrieren ,um diese zu lernen und stärker zu werden .
Grundübungen stehen im wkm Plan Styckie.Den Plan kannst du dann durchziehen oder ihn teilen in Push Pull oder so,das dürfte alles relativv egal sein,wichtig ist nur,dass du dich auf die grundübungen konzentrierst und mit ihnen wächst