Zitat Zitat von Zoltaaaan
Okay, ich hab nach Push&Pull mal einwenig gesucht und diese Aufstellung gefunden:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt


Sind das die Grundübungen die du meintest?

PS: War grad trainieren, aber um diese Zeit war der Trainer nicht mehr da...
der Plan an sich ist gut,aber als Anfänger würde ich mir nur auf grundübungen konzentrieren ,um diese zu lernen und stärker zu werden .
Grundübungen stehen im wkm Plan Styckie.Den Plan kannst du dann durchziehen oder ihn teilen in Push Pull oder so,das dürfte alles relativv egal sein,wichtig ist nur,dass du dich auf die grundübungen konzentrierst und mit ihnen wächst