Neben 20er Kniebeugen oder normalem Kreuzheben mach ich natürlich jedes mal Waden und 1ma die Woche häng ich noch 3 Supersätze bestehend aus Adductoren, Abductoren, Beinbeuger und Beinstrecker Isolationsmaschinen ran. Bin nur unzufrieden, weil ich an allen Maschinen schon maximale Gewichte nehm.

Ajo, ab und zu mach ich 45° Beinpresse statt Kniebeugen.