Masse durch Muskelaufbau ansetzen!?

[kmungo]

alles ganz einfach!

2-3x die Woche grundübungen absolvieren, mit der Suchfunktion findest du sofort beispiele für GÜ!

Was deine Ernährung angeht musst du einfach noch mehr essen. dein Vormittagsbeispiel ist nicht aussergewöhnlich viel!

Ansonsten trink mal 2 Liter Milch zusätzlich- oder kakao!!!

gibt soviele möglichkeiten auf einfache art und weise mehr kalorien aufzunehmen.

ABER AUF JEDEN FALL STICKIES LESEN!!!!!!!!!!

[ceddi13]

Ich gehöre aber leider zu denjenigen, die essen können was und wie viel sie wollen, und nicht zunehmen. Ich esse wirklich jeden Tag viel, vor allem seit ich das Arbeiten angefangen habe

Leute die sowas behaupten, wissen zu 99% nicht was viel ist

[NOISECONTROLLERS]

Leute die sowas behaupten, wissen zu 99% nicht was viel ist

eher einige mit Wurst belegte Brötchen, 1 oder 2 Äpfel, 1 oder 2 Bananen, bei Bedarf noch ein Schokohörnchen (alles vormittags!)

Was soll dieses Ausrufezeichen bei "(Alles Vormittags!)"?
Denkst du jetzt das ist viel was du Vormittags isst?

[NewLife1]

WKM

+ https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
dort ausrechnen und noch 500kcal zum Verbrauch draufschlagen

+ im Ernährungsforum einlesen

= Wachsen

[clubberer7]

Freunde von mir, die wesentlich massiger sind, essen insgesamt viel weniger.
Und Nachmittags esse ich wirklich viel, was vor allem auch Süßigkeiten/Chips etc. oder Pizza und zwischenzeitlich Obst angeht.
Das was ich aufgezählt habe ist oft auch nicht alles, wollte nur nicht übertreiben.
Für das, was ich oftmals zu mir nehme, würden viele Freunde von mir wohl ziemlich zunehmen.

Wird mir auch oft genug gesagt, dass ich sehr viel esse. Werde auf der Arbeit manchmal auch etwas verarscht deswegen.

Nun gut. Egal.

Ich werde mir diese Grundübungen mal zu Gemüte führen. Danke.

[2PfundFleischADay]

wieso meinen anfaenger immer mit den tollsten plaenen zu kommen?
auch fuer dich gilt wkm und stickys lesen

[pmx-berlin]

Hör erstmal auf die ganze Scheizze in dich reinzustopfen.
Süßigkeiten, Chips, McDoof, TK-Pizza. Das kann nicht die Grundlage deiner Ernährung sein. Wenn du kein Fett ansetzt kannst du davon sicherlich immer mal ein wenig was von essen, aber übertreibe es nicht.

Deine Ernährung sollte hauptsächlich bestehen aus:
Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Quark, Milch, Obst, gemüse, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Vollkornprodukten, Öl und Nüssen etc.
Davon dann ordentlich! Tipp: Flüssignahrung: z. B. Haferflocken, Quark, Obst, Milch und etwas Öl in einen Mixer - damit kann man sich wahre Kalorienbomben zaubern. Mein Shake, den ich mir morgens mixe hat 1500kcal. Davon trinke ich die Hälfte morgens den Rest am Tage. Ich habe damit schon knapp die Hälfte meiner Kalorien.

Und nicht vergessen: hart trainieren. Stichwort wkm wurde schon genannt. GRUNDÜBUNGEN! Wenn du schwerer werden willst, solltest du heben und beugen!