Mein neuer Weg (20 Jahre, 79 kg, 180 cm)

[der dürre]

Also ich bin auch nur Anfänger deswegen könnt ihr mich gerne korrigieren wenn ich was falsches sage

Also der Plan ist soweit ganz gut !
Klimmzüge würde ich nich eng im UG machen sondern breit im Obergriff....

Mit den zusätzlichen Übungen erstmal abwarten bis es soweit ist und wenn du damit aufbaust warum was wechseln ?!

Aber mit dem Plan machst du sicher nichts falsch !

[tomeko]

Klimmzüge würde ich nich eng im UG machen sondern breit im Obergriff....

Ja, du bist Anfänger.

@ TE: Mache die Klimmzüge eng im Untergriff.

[der dürre]

Ja, du bist Anfänger.

@ TE: Mache die Klimmzüge eng im Untergriff.

kannst du mir vllt. erklären wieso eng im UG ? .... die gehn doch dann garnicht so sehr auf den lat ? oder täusch ich mich da ?

[tomeko]

kannst du mir vllt. erklären wieso eng im UG ? .... die gehn doch dann garnicht so sehr auf den lat ? oder täusch ich mich da ?

Eben mit den engen Klimmzügen im UG wird der komplett beansprucht, zumindest ist es bei mir so. Bei weiten KZ im OB besteht außerdem eine höhere Verletzungsgefahr. Auch wird bei den engen der Bizeps mittrainiert. Sind für mich 3 Gründe sie so auszuführen.

[tomeko]

@ TE:

Das mit dem Wiederholungszahlbereich würd ich etwas überarbeiten, wobei es darauf ankommt, welches Ziel du im Moment verfolgst.
Um wieder reinzukommen sind 3x10 ok. Wenn es dann aber wieder richtig losgehen soll dann würd ich die Wd-Zahl runterschrauben und mehr Gewichte nehmen.

Beim Kreuzheben gehe ich z.b. so gut wie nie über 6 Wdh in den Arbeitssätzen.

[KeyKey]

Vorteile enge Klimmzüge im Untergriff:

- Mehr Gewicht wird bewegt
- Bizeps und hintere Schulter mehr eingebunden, beansprucht die gesamte Oberkörper Zugkette
- DEUTLICH höhere Dehnung im Lat
- Man kann früher/von Anfang an zur freien Übungsausführung übergehen

[tima]

kannst du mir vllt. erklären wieso eng im UG ? .... die gehn doch dann garnicht so sehr auf den lat ? oder täusch ich mich da ?

bei KZ im UG bekommt der lat die beste dehnung und dabei bekomme ich ein besser muskel gefühl..

@ on-topic

finde den plan gut würde nur in der 2.te entweder dips oder military press raus nehmen, (nimm eher MP raus)



und bankdrücken durch schrägbankdrücken ersetzen


dann machste im großen und ganzen den pitt basci plan ^^

[greenlight]

//Edit: Ein bisschen Trainingserfahrung hab (hatte) ich ja. Hab immerhin in dem knappen Jahr 97 kg beim BD geschafft. Zwar nur 1x aber immerhin, Training ohne System nennt man das