Mein neuer Weg (20 Jahre, 79 kg, 180 cm)

[tomeko]

kannst du mir vllt. erklären wieso eng im UG ? .... die gehn doch dann garnicht so sehr auf den lat ? oder täusch ich mich da ?

Eben mit den engen Klimmzügen im UG wird der komplett beansprucht, zumindest ist es bei mir so. Bei weiten KZ im OB besteht außerdem eine höhere Verletzungsgefahr. Auch wird bei den engen der Bizeps mittrainiert. Sind für mich 3 Gründe sie so auszuführen.

[tomeko]

@ TE:

Das mit dem Wiederholungszahlbereich würd ich etwas überarbeiten, wobei es darauf ankommt, welches Ziel du im Moment verfolgst.
Um wieder reinzukommen sind 3x10 ok. Wenn es dann aber wieder richtig losgehen soll dann würd ich die Wd-Zahl runterschrauben und mehr Gewichte nehmen.

Beim Kreuzheben gehe ich z.b. so gut wie nie über 6 Wdh in den Arbeitssätzen.

[KeyKey]

Vorteile enge Klimmzüge im Untergriff:

- Mehr Gewicht wird bewegt
- Bizeps und hintere Schulter mehr eingebunden, beansprucht die gesamte Oberkörper Zugkette
- DEUTLICH höhere Dehnung im Lat
- Man kann früher/von Anfang an zur freien Übungsausführung übergehen