WKM Plan, keine Steigerung bei BD

[da_dave]

mmh okay danke erstmal für deine antwort,
also kann sein das dat noch net sitzt aber,
ich mein soviel kann man da ja nicht falsch machen
wenn ich mich net irre

Man kann sehr viel falsch machen, ich kenne das Gewicht das du grad drückst, bin selbst lange dran kleben geblieben bis ich mich über die richtige Technik informiert habe...

[Warbow]

Man kann sehr viel falsch machen, ich kenne das Gewicht das du grad drückst, bin selbst lange dran kleben geblieben bis ich mich über die richtige Technik informiert habe...

Dann erklär mal.

[Ditech412]

ja technik wär ma interessant zu hören,
ein kumpel von mir macht iwie son hohlkreuz während der drückt und das bringts,
sieht aber irgendwie so ungesund aus und auch nicht richtig

[macmeier]

Zu diesem Thema gibt es im Netz jede Menge Bücher, Erklärungen und Videos. Müßig, das hier alles detailliert breit zu treten.

[Ditech412]

kk werd ma was rechachieren^^

Danke für alle antworten

[besucher22]

manchmal ist die tagesform halt auch einfach *****, war bei mir heut net anders.

beim bankdrücken gibts sehr viel zu beachten.

lässt du die hantel so weit ab bis sie auf der brust aufliegt? auf welcher höhe drückst du? also auf höhe des schlüsselbeins oder der brustnippel? sind die ellbogen direkt vertikal unter der hantelstange? ist der griff richtig? atmest du richtig? hast du die schulterblätter in der korrekten position?(häufig drückt man die nämlich durch das rausheben schon nach vorne, und bd wird so zur reinen schulterübung)

[1to1 Bodybuilder]

Wenns bei dir so ist, dass der erste Satz noch sehr gut geht (ja sogar besser als noch vor einem Monat) und du dann erst gegen Ende des 2. oder 3. Satzes richtig Probleme bekommst, muss das nicht unbedingt ein schlechtes Zeichen sein! Ev. hast du in diesem Monat die Technik verbessert und schaffst es, viele Muskelfasern bereits bei wenigen Wiederholungen auszureizen...

Oder:
Der Anfänger neigt dazu bei den letzten Wiederholungen die Stange nicht mehr ganz runter auf die Brust zu lassen und stattdessen ein paar Wdh's mehr zu machen. Er hat dann das Gefühl mehr Kraft zu haben und sich gesteigert zu haben... falsch!
Ev. war das bei dir am Anfang der Fall und nun machst du bis zur letzten Wdh die Übung richtig und die Muskeln sind daher früher erschöpft

Oder:
Du machst BD plötzlich nicht mehr als erste Oberkörperübung und die Arme sind bereits vorermüdet...

Oder:
Du machst die Übung bereits zu lange und könntest gut mal ein bisschen schrägeres BD mit Kurzhanteln und etwas anderer Ausführung probieren.

Waren jetzt alles Anfägertips, die man eigentlich auch selbst merken kann, aber man weiss ja nie...

[Domnl]

Du stagnierts schon nach einem Monat? Dann solltest du direkt eine Creatin-Kur machen. Am besten mit Kre-Alkalyn!