ein paar tipps von mir.

1. ernährung.

salami ist ernährungstechnisch der volle dreck, also nicht essen.

in der früh würd ich ein müsli + 3,5 % fett milch essen. Am besten soviel wie platz hat, du willst ja aufbauen. + zusätzlich deine brote

mittagessen hört sich sehr vernünftig an, würd ich so belassen.

am abend musst du noch was grosses essen. am besten nudeln oder so, ich glaub des allein is dann schon ne garantie für die gewichtszunahme

2. Training

geh 2 mal die woche (1. Trainingseinheit Montag 2. trainingseinheit Freitag)

1. Trainingseinheit: brust,schulter bizeps trizeps

2. Trainingseinheit: lat, rücken, beine

plan dafür gibts im hit forum

Immer nur 2 Übungen pro Muskel. 2 Aufwärmsetze pro Muskel und bei jeder übung einen satz bis zum muskelversagen (geht nicht mehr)