erste mahlzeit leiber ein wenig mehr whey und ganz wichtig essentielle fette dazu.. am besten leinöl. davon 30gr und die kcal sind schon gleich höher.

nach dme training würd ich an deiner stelle sgoar 50gr whey nehmen.

in der 2. mahlzeit fehlt mir eine gute eiweißquelle.. könntest vllt auch noch iwas reinsetzen.

ansonsten zu dem thunfisch auch nochmal gesunde fette... mandeln etc. oder auch olivenöl eignet sich sehr gut dafür..

generell sollte man proteine nie ganz alleine nehmen, sondern immer kohlenhydrate oder fette dazu. in dem fall natürlich keine kh

also ich würde and einer stelle erstmal mit einem kleinen defizit anfangen und wenn du merkst, dass das kleien defizit schon gut läöuft einfach so lassen.. am ende ärgerste dich um unnötig verlorene muskelmasse