hier schonmal reingeschaut?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

da steht alles drin was du essen kannst.
würde in einer ad max. nach dem training whey nutzen, und dann auch nur mit öl im shake. schließlich löst whey auch eine insulinreaktion aus (leucin) und die willst du ja in der ad vermeiden