ok danke für deine antwort... ist es auch egal am refeedtag drauf zu achten das man nun jetzt nich 5000kcal zu sich nimmt? oder einfach reinhauen so viel man will

ok danke für die klarheit mit dem whey.. hatte ganz vergessen, dass fett auch die aufnahme verlangsamt, aber ich denke in der AD ist carb-arme Milch mit essentiellen fetten nicht schlecht.

LG