Nach LowCarb jetzt Ernährungsumstellung

[Kinzi]

okay, dann werd ich erstmal versuchen weiter mit den 170 carbs ca. zu planen und dann je nach veränderung anzupassen!

wegen carb-cycling... wenn du die 170 noch als lowcarb ansiehst dann meinst du das als die niedrigen tage oder ? sprich ich soll weiterhin 1 mal in der woche aufladen mit carbs ? oder meinst du einen tag dann wieder zurück zu den 40-50g?
(ja metabole diät wäre grade so ein angestrebtes mittelding)

ist halt schwer iwie das eiweiß runterzuschrauben gegen fett...
so, dass es eben noch in die mahlzeiten reinpasst...
und das problem ist halt auch, dass ich zu 90% abends trainier...und erst gegen 8, halb 9 fertig bin...bis ich dann gegessen hab, ist es halt schon recht spät denk ich, um noch ordentlich KH reinzuhauen, oder ?!

[H_D]

170g würde ich an trainingstagen nehmen. an freien tagen würd ich mal ca. 100g ansetzen.
metabole diät ist nicht metabolic diet.
bei der metabolen hast du 60% eiweiß, und jeweils 30% bzw. 10% fett und kh. die md nach pasquale hab ich dir oben beschrieben.
wie schon gesagt, nach dem training ist die gefahr, dass die kh in fett angesetzt werden am kleinsten, dafür hast du eben die vorteile (insulin, speicher etc.).
ist schon klar, wenn du in der mensa isst, dann kannst dus nicht wirklich planen. also entweder so akzeptieren oder selbst essen machen (ich persönlich war noch nie in unsrer mensa). und bei eiweiß auch immer dran denken - viel hilft nicht viel
mit kh aufladen würde ich vom gefühl her machen. wenn du merkst du fühlst dich schlapp kannst ja mal mehr kh einbauen.
so solltest du aufbauen können, aber auch deinen kfa einigermaßen im griff halten können (natürlich immer unter beachtung der kcal - aber das setz ich immer voraus )

[Kinzi]

okay, da ich an nicht trainingstagen auch keinen post-shake mit dextrose nehm bzw keinen snack davor...müsste das die kH-anzahl automatisch senken...

der plan ist nicht so eiweiß-lastig, weil ich dachte viel hilft viel :P
nur ich wollte eben keine KH mehr reinmachen bzw ist es schwer nur "fettige snacks" zu finden, bzw mit denen dann ausreichend satt zu werden ... hmm

hast du mir n vorschlag/tipp was ich als snack noch wie n müsliriegel zwischendurch mitnehmen könnte ? der eben fettlastig ist ?

[H_D]

eier, nüsse, quark/hüttenkäse mit öl/erdnussmus - fest oder flüssig, selbstgebackene low-carb-riegel...
sei mal bisl kreativ

[Kinzi]

eier, nüsse, quark/hüttenkäse mit öl/erdnussmus - fest oder flüssig, selbstgebackene low-carb-riegel...

ja aber quark und hüttenkäse würde wieder das problem mit zuviel eiweiß ergeben...

[H_D]

5 min doof gestellt erspart ne stunde arbeit...

früh
kh + protein

snack
protein + fett

mittag
protein + fett

pre
kh (optional) + protein

post
kh + protein

abendessen
kh (optional) + protein + paar fette

snack
fett + protein

7*30g eiweiß = 210g eiweiß = ca. 3g/kg