Zitat Zitat von jake21
Hi leute, ich verfolge euer Forum schon sehr lange hab auch ne menge Tipps aus euren Beiträgen verfolgt. Momentan blick ich einfach nicht mehr durch und wollte um rat/hilfe bitten. Ich bin 22jahre jung, ich war damals ein sehr durchtrainierter Fussballer hatte nie probleme mit Gewicht/Körperfett etc als ich vor ca 3-4Jahren zum stuben hocker geworden bin tja hat sich ne menge angesammelt um genau zu sein von 70kg auf 95kg. Als ich dann mal wieder mit meinen Kumpel Fussball zocken wollte hat sich das ganze rumsitzen und nichtstun ausgezahlt ich war nach 20min K.O. damals hatte ich locker 2-3Std gezockt naja aufjedenfall wollte ich nicht mehr so leben ich habe eine Diät gemacht recht erfolgreich durch ernährungsplan und neben bei noch sport sind die Kilos sehr schnell runter innerhalb von ca 6monaten hab ich 20kg abgenommen.

Wiege momentan bei 1,78m 75kg es macht mich unheimlich glücklich das geschafft zu haben doch eines stört mich ich habe an meinem bauch sogut wie garnicht abgenommen wenn ich genauer hinschaue sieht er fast genauso aus wie vor der Diät ich habe eine low carb und lowfat diät fast 2Monate/4Monate knall hart durchgezogen doch am Bauch tut sich nichts ich bin total ratlos wie bekomm ich mein Körperfett reduziert ich weiss das man sich nicht aussuchen kann wo man als erstes abnimmt aber vielleicht habt ihr damit auch erfahrung gemacht und es durch irgendwelches Training geschafft wäre echt sehr dankbar.


Durch weniger sport verringert sich die muskelmasse und dadurch auch der grundumsatz.
Der stoffwechsel geht durch keine sportliche betätigung auch in den keller.
Am wichtigsten sollte aber die erkenntniss sein das der körper sofern er zu weinig kalorien bekommt versucht das vorhandene fett zu behalten.
Dies bleibt dann meist dort bis zum schluss übrig wo die PERSÖNLICHE VERANLAGUNG ist.
Hüfte,bauch und taille beim mann und beine , hüfte bei frauen.
Ist aber immer etwas unterschiedlich.
Ich z.b kann knochentrocken sein und an der hüfte geht es zuletzt weg.
Du solltest deinen kalorienkonsum zwischen 25-30 kalorien pro kilo körpergewicht halten.
Hoher eiweisskonsum (2-3g/kg) mindestens, keine schnellen carbs und gute fette.
Zusätzlich dringend erforderlich ein cardiotraining 3-4 mal die woche.
Am besten nach dem gewichtsttraining.
Ernährungsstickys lesen wäre aber der wichtigste faktor.!!