Erfolgreiche Diät ----> Am Bauch nichts verändert

[H_D]

na einfach mehr eiweißreiches essen:
eier, milchprodukte, fleisch, fisch, die pflanzlichen eiweißquellen etc etc.

was isst du denn aktuell am tag? wenns geht mit mengen- und nährwertangaben

[jake21]

Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

Frühstück:

114 g Eiklar = 57 kcal 0,2 g 0,8 g 12,7 g
(Omlett)
1 Tomaten 9 kcal 0,1 g 1,4 g 0,5 g

100 g Salatgurke 12 kcal 0,2 g 1,8 g 0,6 g

50g Vollkorntoast 117 kcal 1,8 g 20,5 g 4,8 g

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Mittag:

1Paprika 39 kcal 0,5 g 6,7 g 1,4 g

1 Tomate 9 kcal 0,1 g 1,4 g 0,5 g

200g Hähnchenbrust 216 kcal 3 g 1 g 46 g

150gZwiebel frisch gegart 36 kcal 0,5 g 5,9 g 2 g

1 Esslöffel Olivenöl 128 kcal 13,7 g 0 g 0 g

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Abendessen:

Gegen abend ess ich eigentlich selten meisst ein salat etwas ölivenöl und evt noch ein Vollkornbrot.


Protein : 68g
Kohlenhydrate: 40g
Fett: 20g

622kcal

Das war so ein Diät Tag. Und ca 2Liter wasser am Tag.

[Pete P]

edit sorry falsch verstandne...

[jake21]

Das war wie gesagt an Diät tagen und ich hatte nie nen Hunger gefühl, achja hinzu kommt das ich sogut wie kein sport getrieben hatte und dadruch mein Grundumsatz sehr niedrig ist. Im gegensatz zu manchen anderen die bis zu 2800kcal haben.

[Muskelriss]

Ich denke, mit dem Training wird sich das verbessern. Trainier mal schön und iss weiter von den Produkten, die du aufgelistet hast und dann bekommst du auch nen gesunden Hunger - was du isst ist doch bissi arg wenig. Der Körper ist immer das Spiegelbild der Lebensweise.

Viel Erfolg!

[Moo94]

die von dier geposteten nahrungsmittel an einem tag sind doch viel zu wenig oO. selbst wenn du kein sport treibst und nur auf der ffaulen haut rumliegst, wird das deutlich zu wenig sein.. kein wunder das dein bauch nicht weggegangen ist, weil dein stoffwechsel doch in den keller gefallen sein muss. oder sehe ich das falsch?

[Muskelriss]

Oh jeh, da ist wieder da Thema "Stoffwechsel im Keller"

Das Ding ist einfach, dass er ein Stubenhocker war - keine Muskeln, keine Bewegung, kein Energieverbrauch.

Also, grundsätzlich erstmal mit dem Training anfangen. Dann baut er Muskeln auf, die er in der Stubenhockerphase entweder nie entwickelt hat oder hat verkümmern lassen. Er schreibt, er hat immer noch Fett, d.h. (ohne ein Foto von ihm gesehen zu haben) wenn er zu Ende abgenommen hat, ist er ein 60-kg-Hering der dementsprechend wenig verbraucht.

20kg verloren und nichts am Bauch abgenommen ist wohl sein subjektiver Eindruck. Vermutlich hat er auch am Bauch abgenommen, aber sieht es kaum als Fortschritt an.

Wenn er erstmal ernsthaft Sport macht wird sich das geben.

[H_D]

ohne das thema zum x-ten mal aufzuwärmen

http://www.team-andro.com/schummle-w...iere-fett.html

[Palcom]

ohne das thema zum x-ten mal aufzuwärmen

http://www.team-andro.com/schummle-w...iere-fett.html

Team-Gyno links sind hier immer gern gesehen #popcorn

[messias01]

Tue bitte dir einen gefallen und deinem Stoffwechsel.
Schraube deinen Kalorien bis MINMAL! 1800 Kalorien mal hoch.

Weil du hast total unter deinem Grundumsatz sogar gegessen, sogar Bild der Frau als Diät sind Diäten für die Frau drinne, die bei 800 Kalorien mehr erhalten, als deine momentane Ernährung.
Das sagt schon vieles, weil das einfach ein Zustand ist, wo du nicht weiter verweilen sollst.

Denn so hortet der Körper noch mehr Fett wieder, bei Normaler Energiezufuhr.
Soll heißen, das Fett an den Problemzonen wirst du mit so wenig Kalorien überhaupt nicht los.
Du wirkst zwar dann schlanker, aber kannst keine Muskeln erhalten, bzw. überhaupt aufbauen.

Esse mehr komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Basmatireis, Vollkornnudeln, oder Nudeln Aldente gekocht.
Dazu viel Gemüse, was in deinem Plan fehlt.
Baue Kaisergemüse, Bohnen, Zuccini z.B. mit Salat in deinen Plan ein, wo du weiterhin auch das Olivenöl drin behälst.
Das ist schonmal gut.
Aber nehme auch Rapsöl, damit du Omega 3 Fettsäuren dazu bekommst.

Dann auch mehr Magerquark und vor allem fettarmes Fleich.
Du musst auch gerade für dein Alter viel mehr essen.
Ist klar das du keinen Hunger verspührt hast, weil dein Körper sich an die mikrigen Kalorien gewöhnt hat.
Sobald du aber dann wieder Normal isst bekommst du mehr Heisshungerattacken und das Gewicht schnellt mehr in die Höhe, als zuvor.
Daher starte damit etwas mehr die Kalorien anzuheben und deinen Stoffwechsel in Gang zu bringen.