5 min doof gestellt erspart ne stunde arbeit...

früh
kh + protein

snack
protein + fett

mittag
protein + fett

pre
kh (optional) + protein

post
kh + protein

abendessen
kh (optional) + protein + paar fette

snack
fett + protein

7*30g eiweiß = 210g eiweiß = ca. 3g/kg