Erfolgreiche Diät ----> Am Bauch nichts verändert

[Gugy]

Durch weniger sport verringert sich die muskelmasse und dadurch auch der grundumsatz.
Der stoffwechsel geht durch keine sportliche betätigung auch in den keller.
Am wichtigsten sollte aber die erkenntniss sein das der körper sofern er zu weinig kalorien bekommt versucht das vorhandene fett zu behalten.
Dies bleibt dann meist dort bis zum schluss übrig wo die PERSÖNLICHE VERANLAGUNG ist.
Hüfte,bauch und taille beim mann und beine , hüfte bei frauen.
Ist aber immer etwas unterschiedlich.
Ich z.b kann knochentrocken sein und an der hüfte geht es zuletzt weg.
Du solltest deinen kalorienkonsum zwischen 25-30 kalorien pro kilo körpergewicht halten.
Hoher eiweisskonsum (2-3g/kg) mindestens, keine schnellen carbs und gute fette.
Zusätzlich dringend erforderlich ein cardiotraining 3-4 mal die woche.
Am besten nach dem gewichtsttraining.
Ernährungsstickys lesen wäre aber der wichtigste faktor.!!

Hä? Mir wurde immer eingetrichtert, ja nicht nach dem train. Immer am Morgen auf nüchternen Magen an Trainingsfreien Tagen...bla bla ....?

[H_D]

Hä? Mir wurde immer eingetrichtert, ja nicht nach dem train. Immer am Morgen auf nüchternen Magen an Trainingsfreien Tagen...bla bla ....?

vorteil morgen:
dein magen ist leer, deine speicher zumindest nicht mehr ganz gefüllt, die hormonelle lage günstig + du hast an dem tag einen höheren kcal-verbrauch

vorteil nach dem training:
deine speicher sind noch leerer
nachteil nach dem training:
die gefahr, dass der körper die muskeln angreift sind größer

kannst es von deinen zielen abhängig machen. ich würd in der massephase am nächsten tag gehen und nach dem training nur locker (abwärmen, verbesserte regeneration etc.) und in einer diät direkt nach dem training