Welcher Trainingplan , welche Methoden

[IstDochEgal]

Habe jetzt einen dreier Split Plan mit dem ich sehr zufrieden bin.
Ich mache es so wie auch vorher , jeden Satz , jede Übung bis zum totalen Muskelversagen > ist das richtig oder wie soll ich das machen:
Zb Bankdrücken
10x60> wenn noch mehr geht dann noch mehr und das im jedem satz
8* 60
5* 60

Muss dann auch immer so ca 2-3 min pause machen weil ich völlig fertigg bin , ist das richtig so?

[sai-man]

wenn du bisher keinen erfolg gehabt hast liegt das eher an anderen faktoren als nur dem plan. Stichwort nicht genug essen und mangelnde intensitaet

[IstDochEgal]

naja , also am essen kann es nicht liegen , ich habe ja auch schon fett zugenommen .
Intensität> was mache ich denn falsch , ich trainiere meiner meinung sehr hart und schwitze auch und nächsten tag hab ich auch immer nen dicken muskelkater

tag eins zb:

bankdrücken 3*10
Schrägbankdrücken 4*10
fliegende 3*10

hammer curl 2*10
bizep curl 3*10

stimmt da die inensität nicht??

[da_dave]

und was sind tag 2 & 3?

[IstDochEgal]

na halt die anderen Te´s , wollte wissen ob das genug intensiv ist?

[IstDochEgal]

hmm , könnt ihr die obere Frage beantworten bitte?
Mir ist aufgefallen , dass ich beim Frontheben und auch bei der military Press starke schmerzen in der Wirbelsäule habe.Also so zwischen den Schulterblättern.Ich achte eigentlich auf die Ausführung und mein Rücken ist auch gerade , trozdem tut es weh.
Beim Nackendrücken habe ich keine Prbleme , ist das auch ok und belastet die gleichen Muskeln??

[powersofti]

Intensität hat nichts mit dem Traingsplan, Satzzahl oder WH zu tun ,sondern damit wieviel aus der Übung rausholen kannst, da kann durchaus ein Satz langen.