ruhepausen bei anfängern?

[daddycool83]

@tima: also ganz ehrlich, das mit dem muskelkater hat sich irgendwie gelegt?!
das habe ich beim kreuzheben und kniebeugen direkt nach den übungen.. also kein richtigen MK sondern ich kann dann immer kaum gehen lol .

von den gewichten steiger ich mich eigentlich auch recht ordentlich.. schaff zum beispiel beim bankdrücken die letzten wdhl mit ach und krach und kämpfe um die letzen cm..

irgend eine idee was ich falsch mache? sollte ich immer nen muskelkater haben?

@kinzi: yo thx für den tip, werd ich mir morgen in der mittagspause zu dem thema superkompensation was raussuchen und lesen.



mir geht es in erster linie nicht darum jeden tag zu trainieren, nur hab ich am wochenende zum beispiel manchmal lust an beiden tagen zu trainieren... sage mir dann immer: nein daddycool das kommt nicht cool, deine muskeln brauchen ruhe.. werd das weiterhin beibehalten mit dem 1 tag pause, ab und zu 2 tage pause, wenn ich es zeitlich nicht hinkriege...
interessiert mich nur wieso es pauschal heisst jeder muskel braucht wie oben erwähnt 48h ruhe.

grüße,

daddycool83

[Kinzi]

kA warum das so pauschal ist ^^
sind ja nicht unbedingt 48 h...

wenn du montag abend trainierst...dienstags pause lässt ...aber dann mittwoch morgen trainierst sind es eben nur 40h^^
ist ja nur der allg. anhaltspunkt, dass eben der gleiche muskel einen tag dazwischen ruhe braucht!

wenn du am WE 2 mal trainieren willst / kannst...dann musst eben so aufteilen, dass samstag sonntag jeweils verschiedenes trainierst

[rsc]

Wenn ich nur an die Vorstellung denke, nach einer Trainingseinheit den darauffolgenden Tag
meinen Körper diese Nahetoderscheinungen wieder anzutun, fangen meine Muskeln an zu zittern.
Wie um alles in der Welt könntest du das schaffen? Du solltest dir vielleicht mal um die Intensität
Gedanken machen. Ansonsten; wie sieht es mit den Gewichten aus - steigerst du dich regelmäßig?
Bei mir ist es so, dass ich - wenn ich mich mal dazu durchgerungen hab zwei aufeinander
folgenden Tage zu trainieren - mit dem Gewicht locker 2,5kg runter gehen muss oder die WDH verringern,
weil mein Körper mir sonst aus Rache die Stange mit wahrer Wonne auf den Schädel fallen lässt.

[larsS]

Wenn du jeden Tag trainierst wird auch die Intensität darunter leiden. Aber dass du am Anfang noch nicht so lange Zeit zur Regeneration brauchst wie ein Fortgeschrittener sollte auch einleuchten.

[tima]

@tima: also ganz ehrlich, das mit dem muskelkater hat sich irgendwie gelegt?!
das habe ich beim kreuzheben und kniebeugen direkt nach den übungen.. also kein richtigen MK sondern ich kann dann immer kaum gehen lol .

ein MK ist nicht wirklich empfehlenswert, eher sogar kontraproduktiv

sei froh das du kein mk hast^^

ich bin wohl ein mensch der sehr mk anfällig ist

[Iron-Monster]

Kommt auch noch darauf an, was man denn so den ganzen tag macht.
Schläft man immer schön 10h (was ja sowieso wegen arbeit nicht möglich ist) und ernährt man sich gewissenhaft, kann man sicher öfter eine muskelgruppe beanspruchen.

Empfehlung: Höre auf dein Körpergefühl. Aber bitte, man kann nicht an 3 aufeinanderfolgenden Tagen eine Muskelgruppe stark belasten.
Theoretisch geht es sogar bei 2 Tagen schlecht. Praktisch passt das oft nicht

Aber wenn du das Gefühl hast, nicht richtig Gas gegeben zu haben, kann man sicher 2x mal an aufeinanderfolgenden Tagen die selbe Muskelgruppe trainieren, um den leicht "verschwendeten" Tag aufzuholen.