Welcher Trainingplan , welche Methoden

[IstDochEgal]

na halt die anderen Te´s , wollte wissen ob das genug intensiv ist?

[IstDochEgal]

hmm , könnt ihr die obere Frage beantworten bitte?
Mir ist aufgefallen , dass ich beim Frontheben und auch bei der military Press starke schmerzen in der Wirbelsäule habe.Also so zwischen den Schulterblättern.Ich achte eigentlich auf die Ausführung und mein Rücken ist auch gerade , trozdem tut es weh.
Beim Nackendrücken habe ich keine Prbleme , ist das auch ok und belastet die gleichen Muskeln??

[powersofti]

Intensität hat nichts mit dem Traingsplan, Satzzahl oder WH zu tun ,sondern damit wieviel aus der Übung rausholen kannst, da kann durchaus ein Satz langen.

[IstDochEgal]

Naja also , ich würde ja auch den WKM Plan mache aber wenn der Muskelkater in der Brust 5 Tage bestehen bleibt , halte ich es für nicht sinnvoll den 3 mal pro Woche zu trainieren.

[Lechto.Tom]

zum einen..wernn du 5 Tage lang nen Muskelkater in der Brust hast.. dann machst du was verkehrt..

zum anderen.. selbst wenn es so is.. du machst am Tag 1 TE 1.. dann 2 oder 3 Tage später TE 2... dann 2 oder 3 Tage später TE 1 wieder... und ´nur in der TE 1 hast du Bankdrücken drinnen.. also hast ja einige Tage dazwischen. mind. 4..

ergo.. geht doch.. du machst ja nicht 3 mal die Woche Brust..

[IstDochEgal]

Hmm okay, da habe ich wohl gk mit WKM verwechselt.
Habe mir das Editierte da mehrmals durchgelesen.
HMm ok , werde nexte woche wohl doch auch den WKM plan umsteigen.Also an der Ernährung kann es nicht liegen , weil ich schon relativ viel fett zugenommen habe xD.Ich mache auch fortschritte.Also nach jeder woche 2-3 wdh´s mehr und dafür kämpfe ich auch und immer depressiv wenn ich es nicht schaffe .
Naja , kann mir jemand jetzt nochmal den Wkm plan posten , also NUR 3 Übungen in einer TE???
Und , kann es auch sein , dass ich so schlecht afbaue weil ich nen schlechten schlaf habe?
WIe gehe ich gegen den vor , also ich schlafe auch öfters gut aber eben nicht regelmäßig.

[IstDochEgal]

Da ich komischerweise nicht edetieren kann muss ich nun einen neuen Post schreiben.
So , also meine Ernährung ist wie gesagt , denke ich mal auch in Ordnung , denn ich habe auch schon relativ viel Fett zugenommen.Ok , kann auch von süßigkeiten kommen , kommts aber nicht.Wegen der Intensität.Ich meine ich trainieren immer bis zum totalen MV , und wenn ich nun da nicht mehr als 7 WDH schaffe , dann schaff ich das eben nicht.Ich probiere dann nächstes mal mich um mindestens 2 wdh zu steigern.Das klappt zum glück bei neuen TP auch ganz gut.
Aber ich verstehe nicht warum andere schneller aufbauen`?Nen kumpel von mir hat hat jeden tag trainiert , was man ja nicht machen soll , und war im nu auf 100 kg *lol , wtf*
Und trinken tut der auch immer schön noch und ich hab da dann eben pech oder wie?
Was soll ich direkt nach dem trainieren trinken? Trinke bis jetzt immer Cola oder so was und 1h später halt langkettige kh und eiweiß!