Trainingsplan bewerten

[BBSZENEofftopic]

sry der plan ist möll.

gar kein Rückentraining dabei.

verkürz wenigstens auf:

warmmachen
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken
Latziehen oder Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Seitheben oder Frontdrücken
Arme fuer Bizeps und Trizeps 2-3 Sätze sollten reichen
Beinpresse oder Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben

dehnen würde ich am Ende, wobei es vorteilhaft ist es an einem Nichttrainingstag zu machen.

Beim GK plan sind halt viele Übungen an einem Tag, es wäre ratsam daraus 2 Trainingseinheiten zu machen wie z.b. der WKM Plan, les dich bitte in die Trainingsgrundlagen ein.

Was hier vielleicht sinnvoll wäre

Brust/Rücken/Schultern

und

Arme/Beine an einem Tag

dann sieht deinen Trainingseinheit so aus:

TE1:
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken
hier kann man ncoh Butterfly oder Fliegende ect. machen
Latzug bzw Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
Seitheben

TE2:

Langhantel oder Kurzhantelcurls
Dips oder Trizepsdrücken oder andere schwere Trizepsübung wie z.b. Frenchpress oder enges Bankdrücken
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger wenns sein muss, da reichen Kniebeugen aber eigentlcih aus.
Wadenheben

dehnen würde ich nach dem Training, bei TE1 würde ich mehr die Beine dehnen, also Beinstrecker usw.. TE2 Oberkörper dehnen.

nach jedem Training kannste bisschen Bauch machen.


wenn du Kreuzheben im Plan haben willst, wuerde ich es in TE1 pachken und TE sieht dann so aus:

Frontdrücken
Bankdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben


aber less dich einfach ein und das einfachste wäre wenn den WKM Plan ausprobierst.

[tima]

also wenn du kompletter anfänger bist mach

einen gk ( den ich dir empfehlen würde)
oder halt den wkm plan

der gk kann so aussehen


Klimmzüge 3x10
dips 3x10
kniebeugen 3x10


oder halt den wkm plan den du dir bei den mit WICHTIG markierten "themen" angucken kannst