also wenn du kompletter anfänger bist mach

einen gk ( den ich dir empfehlen würde)
oder halt den wkm plan

der gk kann so aussehen


Klimmzüge 3x10
dips 3x10
kniebeugen 3x10


oder halt den wkm plan den du dir bei den mit WICHTIG markierten "themen" angucken kannst