Zitat Zitat von BBSZENEofftopic
versuch doch mal folgendes

TE

Frontdrücken (Military Press)
Schrägbankdrücken 30° (kann auch an der Multipress sein, also geführt)
Dips
Beincurls
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadenheben (sitzend)

TE2

Latzug/Klimmzüge UG
Rudern vorgebeugt OG
Hammercurls
Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben (evtl, an Beinpresse Wadendrücken)


Der Plan hat auch die Basics und noch mehr drinnen und basiert etwas Richtung Push Pull, wobei die Anstrengung der TE etwa gleich schwer sein sollten.

1-2 Tage Pause nach jeder TE

3er Split ist nach 2,5 Jahren Training doch noch etwas zu früh.
Also TE1 find ich irgendwie unmenschlich...