4500kcal und keine Gewichtszunahme?!

[tomeko]

Und nochmal ich (warum kann man denn nicht mehr richtig editieren???? )

Zum Essensplan:
Ich weiß, dass ihr es gerne mögt, wenn man die EW, KH und FETTE mit angibt. Die mühe habe ich mir jetzt nicht gemacht, aber ich kann euch versichern, dass ich bei verschiedenen Kalorienzählen auf 4300-4700kcal gekommen bin.

Mehr essen mag ich eigentlich nicht mehr, ist schon nicht wenig und ich spreche hier von ordentlichen portionen, aber trotz 94kg auf 187cm denke ich, dass da noch 5-6kg rauf könnten... nur weiß ich im moment nicht wie (Cardio, Konditraining kann ich nicht abstellen wegen Arbeit)

[Muskelriss]

Dann musst du wohl abwarten und so weiter machen.
Wenn du nicht noch mehr essen und nicht weniger trainieren willst, kannst du quasi nichts machen. Evtl. höherkaloriesche Sachen austauschen (zB Magerquark-Speisequark)

Essensauswahl finde ich gut, du weißt was man essen muss

Wie alt bist du?

[tomeko]

Bin 23. Mich überrascht dann wohl der hohe Kalorienverbrauch, den ich haben muss. Vielleicht sollte ich mehr faullenzen

Zu den 300g Magerquark schütte ich auch gerne Mal 250g Sahne-Kefir rein, und der alleine hat... aufgepasst 398kcal - 7,8g EW - 50g(!) KH und 18,5g Fett

[H_D]

was arbeitest du denn?
wenn du nicht mehr essen willst, dann kipp öfter mal öl übers essen.
schon mal die schilddrüse untersuchen lassen?

[lupus]

je höher das eigene Körpergewicht ist, desto höher ist auch sein Nährstoffbedarf - je nach Stoffwechsel - und 4300-4700kcal sind da noch gar nichts.

Ein Gewicht, dass Du mir der Kalo-Zahl gerade mal halten kannst, wird erst wieder steigen, wenn Du auch hier weiter die Nährstoffaufnahme steigerst und wenn Du mehr trainieren wirst.

Wenn Du Deine Krafttrainingsfrequenz halbierst, dann halbierst Du auch Deine gesetzten Wachstumschancen.

Nur zu wollen bringt auch nichts. Dein Körper kann nicht zaubern. Er adaptiert immer nur an die Belastungen, denen er ausgesetzt ist und wächst auch nur bei Überschussbedingungen.

[DrFreud]

wenn du mehr nährstoffe aufnehmen willst, aber nicht unbedingt mehr essen, rate ich dir zu selbstgemachten shakes. kannst du gut selbst experimentieren.

ein recht gutes beispiel ist das andreas frey-frühstück. nimms dir einfach als basis und bau es nach deinen vorlieben aus. kannst z.b. gefrorene früchte, mandeln usw.. reinmixen.

http://www.andreasfrey.net/andreas_s...uehstueck.html

[tomeko]

Mehr Essen, okay. Dieser Andreas-Frey-Drink hat ja je nach größe 1100-1500kcal, wäre ich bei 6000kcal!
Ich denke den könnte ich zu meinem Omlette verputzen, nur nehme ich dann nicht zu viele Eier am Tag zu mir?? Immerhin sinds morgens innerhalb von 20 Minuten 10 Eier, davon 5 Eigelb. Ich denke ich kann nur noch morgens mehr reinstopfen, abends platz ich schon nach dem ganzen Tag.
Dann hab ich ja morgens allein schon in etwa 2500kcal zu mir genommen, so viel isst meine Freundin in 2 Tagen