Keine Gewichtszunahme

[Kenyo]

Das Problem haben ja mehrere und ich habe da jetzt auch eine Frage.
Ich habe keinen festen Ernährungsplan jedoch siehts in der Regel so aus:
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Morgens nach dem Aufstehen etwa:
100-130g Kölln Haferflocken mit etwa 500-700g 3,5% Vollmilch
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Etwa 3 Stunden später:

1 voller Teller
Mittagessen aus der Kantine: zu 90% Nudeln oder Reis mit Fleisch.... (Freitags immer Fisch)
+
2 Portionen Nachtisch , meistens joguhrt, speisequark pudding etc...
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Etwa 3 Stunden später:

1 voller Teller
Das gleiche Mittag essen , ab und zu ess ich auch alles beim ersten Mal wenns nicht so viel ist und mach mir anstelle z.b. ein Haferflockenomlette auf Vollkornbrot
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nochmal 3 stunden später etwa:
In der Regel 2 Scheiben Vollkornbrot mit entweder erdnussbutter+Marmelade oder Pute + Käse + remoulade
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dann etwa ein stündchen später vorm Schlafengehen 250g Magerquark mit etwa 300 ml Milch
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Dazu kommen mehr mals wöchentlich noch Burgerking besuche Pizzen und ähnliches Fastfood


ich bin 1.97m groß und wiege seit 3 Monaten etwa 90kg

Was kann ich ändern ? ( Ich suche nicht nach einem 100%tigen strengen Plan , den ich aufgrund des variierenden Mittagessens eh nicht einhalten kann )

[Kenyo]

das ich zu wenig kcal habe hab ich mir selbst gedacht, es geht nur darum zu wissen wo ich was ändern kann, z.B. wo ich so nen shake einfügen soll etc

[Burnie338]

wie wärs mit einfach mal die Portionen zu vergrößern?

[TobStar]

Iss zwischendurch Erdnüsse. Haben sehr viel Kalorien und gesunde Fette.

[MO5O]

Gehst du denn auch zum Training?^^

Also ich würde es mit mehr Kcal versuchen, aber darauf achten das es "gesunde" Kcal sind.

[Kenyo]

2x50 ml öl am tag könnten das doch regeln oder ? die 2 gramm eiweiss/ Kg hab ich ja immer noch

[Frame77]

friss einfach so viel mehr, bis du zunimmst.
ist doch das einfachste der welt.
wann, wo, was ist doch erstmal sch***egal.

[Kenyo]

welchen vorteil hat das auf meinen muskelaufbau wenn ich jeden tag als zwischenmahlzeit in den shake noch 50 ml öl reintue und damit auf meinen Kcal + komme ? ich mein Fett wandelt der Körper ja nicht in muskeln um

[Camphari]

welchen vorteil hat das auf meinen muskelaufbau wenn ich jeden tag als zwischenmahlzeit in den shake noch 50 ml öl reintue und damit auf meinen Kcal + komme ? ich mein Fett wandelt der Körper ja nicht in muskeln um

Grammo hat recht....

im prinzip ist es völlig egal wie du deinen Grundumsatz deckst - also egal ob aus Fetten, KHs, oder Proteinen...
Grundumsatz aus nur Protein, lässt die Muskeln trotzdem nicht wachsen...Grundumsatz + Protein allerdings schon

[Kenyo]

gut das hat mir geholfen danke