4500kcal und keine Gewichtszunahme?!

[tomeko]

Bin 23. Mich überrascht dann wohl der hohe Kalorienverbrauch, den ich haben muss. Vielleicht sollte ich mehr faullenzen

Zu den 300g Magerquark schütte ich auch gerne Mal 250g Sahne-Kefir rein, und der alleine hat... aufgepasst 398kcal - 7,8g EW - 50g(!) KH und 18,5g Fett

[H_D]

was arbeitest du denn?
wenn du nicht mehr essen willst, dann kipp öfter mal öl übers essen.
schon mal die schilddrüse untersuchen lassen?

[lupus]

je höher das eigene Körpergewicht ist, desto höher ist auch sein Nährstoffbedarf - je nach Stoffwechsel - und 4300-4700kcal sind da noch gar nichts.

Ein Gewicht, dass Du mir der Kalo-Zahl gerade mal halten kannst, wird erst wieder steigen, wenn Du auch hier weiter die Nährstoffaufnahme steigerst und wenn Du mehr trainieren wirst.

Wenn Du Deine Krafttrainingsfrequenz halbierst, dann halbierst Du auch Deine gesetzten Wachstumschancen.

Nur zu wollen bringt auch nichts. Dein Körper kann nicht zaubern. Er adaptiert immer nur an die Belastungen, denen er ausgesetzt ist und wächst auch nur bei Überschussbedingungen.

[DrFreud]

wenn du mehr nährstoffe aufnehmen willst, aber nicht unbedingt mehr essen, rate ich dir zu selbstgemachten shakes. kannst du gut selbst experimentieren.

ein recht gutes beispiel ist das andreas frey-frühstück. nimms dir einfach als basis und bau es nach deinen vorlieben aus. kannst z.b. gefrorene früchte, mandeln usw.. reinmixen.

http://www.andreasfrey.net/andreas_s...uehstueck.html

[tomeko]

Mehr Essen, okay. Dieser Andreas-Frey-Drink hat ja je nach größe 1100-1500kcal, wäre ich bei 6000kcal!
Ich denke den könnte ich zu meinem Omlette verputzen, nur nehme ich dann nicht zu viele Eier am Tag zu mir?? Immerhin sinds morgens innerhalb von 20 Minuten 10 Eier, davon 5 Eigelb. Ich denke ich kann nur noch morgens mehr reinstopfen, abends platz ich schon nach dem ganzen Tag.
Dann hab ich ja morgens allein schon in etwa 2500kcal zu mir genommen, so viel isst meine Freundin in 2 Tagen

[DrFreud]

das sollte nur ein kleiner tip sein um deinen ernährungsplan auszubauen. den solltest du dir als erstes mal erstellen!

aufgeteilt in kcal, ew, kh und fett!
steigere dich jede woche um 500kcal und wiege dich einmal wöchentlich, morgens und nüchtern.
nimmst du leicht zu-> gut und den kfa im auge behalten.
stagniert das gewicht-> nächste woche wieder 500kcal rauf.

den plan mußt du dir schon selbst erstellen, dafür nehmen manche leute geld, den wird dir hier keiner so schnell mal individuell erstellen, ich zumindest nicht.

mach ew auf 3-5g/kg
fett auf 1-1,5g, möglichst wenig gesättigte
rest aus kh. möglichst wenig kurzkettige
3-4 liter wasser

kcal mal bei 4500 anfangen.
viel spaß

[tomeko]

Natürlich werd ich ihn mir selbst erstellen, was anderes kommt eh nicht in Frage, da ich selbst am besten weiß, wie, wo, wann ich was esse/essen kann.
KFA ist nicht so wichtig, glaube kaum, dass ich hauptsächlich an Fett zunehmen werde.

EW hochschrauben ist leider so ne Sache bei mir, da ein Arzt bei mir festgestellt hat, dass meine Eiweißwerte zu hoch sind. http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=197698


An sich gehts mir erstmal nur um die Masse, die ich drauflegen möchte um sie dann richtig umzusetzen. Hab schon überlegt eine halbe Tüte chips und ein snickers extra zu mampfen, wegen/dank diesem cardio nehme ich weiter am bauch ab.