ich vermute der TE meint was er machen muss um so gelenkig zu werden damit er das Kreuzheben so ausführen kann.
http://www.youtube.com/watch?v=pvJ03ArC8kE
Spielt aber auch ne Rolle der Körpergröße, wer 2 meter groß ist, muss da beweglicher sein als einer der nur 1,65 meter ist.