meint ihr mit mehr essen mehr menge oder öfter?
wie siehts mit kohlenhydraten am abend aus? ich versuche bereits in der mensa ne riesenportion kartoffeln zu verdrücken + gemüse + fleisch, um zumindest genügend KH für den tag zu haben. abends folgt hauptsächlich fleisch bzw. proteinreich.

sind 3x/woche training genug oder lieber auf 4x erhöhen?

ps: kann beim bankdrücken leider nur 70 kg (3x10) bewegen zwecks mangelnder hilfestellung. sollte ich hier evtl. lieber satzzahl erhöhen + gewicht reduzieren? konnte mich lange nicht steigern...