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dips oder BD
klimmzüge

mit der compilation hast du jeden muskel abgedeckt, dafür würde ich aber von jeder übung 4-5 sätze machen und schön intensiv

das wars, damit wächst du, würde aber dir empfehlen 3 mal die woche zu trainieren, musst du aber nicht

mein tipp an dich:

hau beim essen rein, aber achte, dass du nicht zuviel isst, dass du mir bloß nicht fett wirst

MfG Legend