Schnellkraft

[sash92]

und wie viel wiederholungen soll ich da am besten machen auch so 12?

[Mc Bain]

Kauf dir das Buch hier

http://www.rosstraining.com/infiniteintensity.html

falls du zu hause trainieren willst.

Ansonsten würde ich dir empfehlen in einen Gewichtheberverein zu gehen und dort das olympische Heben zu lernen.

Kannst dir spasshalber mal anschauen wie im US-Ringer-Olympiastützpunkt trainiert wird.

http://www.youtube.com/watch?v=ZZ29WGARzpA&feature=fvw

[Iron-Monster]

Manoah hat schon alles gesagt.

Du kannst natürlich auch noch zusätzlich American Football spielen. Da ist, nach der Geschwindigkeit, die Schnellkraft das A und O. Aber ich denke dafür, hast keine zeit imo. Kannst ja mal ein Trainingstag von denen anschauen und den Trainer fragen.

Aber grundsätzlich würd ich die schnellkraft besonders stark in den beinen aufbauen.
Da braucht man sie wirklich

[sash92]

ich danke euch für die antworten bloß wer nett wenn ihr mir noch kurz sagen könntet wie viel wiederholungen ich machen soll für football hab ich echt keine zeit aber hab viele freunde die das machen

[Manoah]

Naja, du wählst das Gewicht ja nicht so, dass du so und so viele Wiederholungen schaffst, sondern so, dass du es eben möglichst schnell bei gleichzeitig hohem Widerstand bewegen kannst. Musst du schon selbst ausprobieren, wie es für dich am besten funktioniert, aber ich denke mal ein guter Ansatz ist der untere "Hypertrophie-Bereich", also so bei 50% des Maximal-Gewichts und 8 Wiederholungen einsteigen und dann mal schauen, ob es sich lohnt was am Gewicht oder an der Wiederholungszahl zu verändern, einfach ausprobieren.

Für die ersten paar Male wäre es vielleicht sogar schlauer, ein etwas niedrigeres Gewicht zu nehmen um erstmal den Bewegungsablauf vernünftig reinzubekommen.

[Hiroshige]

Im Grunde ist der beste Tipp: Mach Gewichtheben. Da hast du Explosivkraft ohne Ende. Es genügt schon, wenn du allein nebenbei dort mittrainierst, dann kommt das mit der Zeit schon.

Selbst irgend etwas versuchen würde ich unterlassen. Manoah hat schon recht, und genau das ist Gewichtheben.
Bei Selbstversuchen kommt meist nix vernünftiges dabei raus und am Ende machst du dir noch etwas kaputt.

[sash92]

okei ich werds dann mal ausprobieren vielen dank an euch alle
mit gewichtheben hats ein problem hier hats nirgends ein verein in der nähe