Kauf dir das Buch hier

http://www.rosstraining.com/infiniteintensity.html

falls du zu hause trainieren willst.

Ansonsten würde ich dir empfehlen in einen Gewichtheberverein zu gehen und dort das olympische Heben zu lernen.

Kannst dir spasshalber mal anschauen wie im US-Ringer-Olympiastützpunkt trainiert wird.

http://www.youtube.com/watch?v=ZZ29WGARzpA&feature=fvw