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 Zitat von *eisenhauer*
training: 2er split, 3x/woche (bspw. mo+mi+fr)
A
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken bzw. Fliegende (abwechselnd je nach einheit)
Dips
Hackenschmitt-Kniebeugen
LH-Frontheben
Frenchpress
B
LH-Rudern
KH-Rudern
Klimmzüge
Kreuzheben
Biz.Curls (einarmig) oder Scott-Curls (einarmig)
was haltet ihr von dem leicht veränderten plan?
dachte ca. 4 wochen 3x10, dann 4 wochen 5x5 im wechsel!
ernährung plane ich wie folgt:
~ 6-7 uhr: frühstück + proteinshake
~ 10-11: hüttenkäse + banane
~ 12-13: mittag in der mensa
~ 15-16: 250 g quark + haferflocks + obst
~ 18-19: "brotzeit"
~ 20-21: training
~ 21.30: ca. 230 g huhn/thunfisch mit gemüse/salat + 250 g quark
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