Masseaufbauphase und Definition

[Chris12345]

Diese ganze Bulk-Up-Phase und dann Diät ist kompletter Schwachsinn. Versuche möglichst sauber, daß heißt ohne viel Fett anzusetzen, aufzubauen.
Was nützt es dir, wenn du n paar Gramm mehr Muskeln zunimmst, indem du ordentlich Kalorien reinschaufelst, die du dann in der Diät sowieso wieder verlierst? In jeder Diät verlierst du Muskelmasse. Also versuch so selten wie möglich Diät zu machen, daß heißt gar nicht erst fett werden.
Diese Kalorienmast ist meiner Meinung nach eh nicht nötig. Der Körper braucht deutlich weniger Kalorien um Muskeln aufzubauen, als die Meißten denken. Guck dich mal im Studio um, werd dort gut definiert ist. Alle aufgedunsen und fett. Weil in der Felx steht, man muss 4000 Kalorien essen.

[XS1CHT:)]

Alle aufgedunsen und fett. Weil in der Felx steht, man muss 4000 Kalorien essen.

Es gibt auch welche, die einfach nur Massig aussehen (mit Muskeln) wollen und nicht definiert.

[SXEpump]

Weil in der Felx steht, man muss 4000 Kalorien essen.

4000 cal ist ein muss sonst nehm ich ab

[fischmäc]

Jau, und damit bin ich trotzdem immer noch hungrig. Unter 4000 tut sich bei mir auch absolut nichts mit Gewichtszunahme. Das bringt bei mir nicht mal ein paar Gramm mehr auf die Waage

[Chris12345]

Jau, und damit bin ich trotzdem immer noch hungrig. Unter 4000 tut sich bei mir auch absolut nichts mit Gewichtszunahme. Das bringt bei mir nicht mal ein paar Gramm mehr auf die Waage

Wie viel du auf die Waage bringst, ist doch egal. Worum geht's dir? Hohe Körpergewicht? Letztendlich ist der Spiegel entscheidet. Ich nehm lieber 5kg im ganzen Jahr zu, und das dann sauber.

4000 cal ist ein muss sonst nehm ich ab

Die 4000 waren erst mal nur so eine Zahl. Klar brauch manch einer diese wirklich. Je nach Stoffwechsel. Ich werde selbst mit 2500 Kalorien recht schnell fett. Da ist jeder anders.

Mir ging's nur darum zu zeigen, daß man sich nicht vollstopfen muss und hauptsache die Waage geht nach oben. Letztendlich sollte der Spiegel der Maßstab sein.
Und der Körper braucht eben nicht Unmengen von Kalorien, um Muskeln zuzunehmen. Also meiner zumindest nicht.

[Muskelriss]

Chris: gute Beiträge.

Threadersteller: hör auf Chris

[fischmäc]

Also mir gehts darum in einer Massephase Gewicht zuzulegen. Tust du das nicht legst du auch keine Muskulatur zu. Der Spiegel alleine kann dir da auch nicht helfen. Natürlich gehts auch mir darum möglichst viel Fettfreie Masse aufzubauen. Aber wenn du wirklich Muskulatur aufbauen willst wirst du um eine gewisse Zuhnahme an KF auch nicht drumherum kommen. Natürlich würde ich auch sehen, dass das im Rahmen bleibt. Ich habs so gemacht, das ich durch Versuch herrausgefunden habe das 3500 kcal bei mir ausreicht um mein Gewicht gerade so zu halten und wenn ich so ca 0,5 kg pro Woche zunehmen will packe ich 500 kcal drauf. wenns zuviel Fett wird gehe ich wieder leicht zurück. Bei mir funktionierts.....

[SXEpump]

Danke für die Antworten.

Und wenn ich versuche möglichst viel Magermasse aufzubauen, kommt immer was Fett mit rauf. Bin da auch ziemlich anfällig für.
Da ich aber desöfteren gehört/gelesen habe das bei zu harten Diäten zuviel Magermasse abgebaut wird, gehe ich jetzt trotzdem davon aus, das es nicht verkehrt ist 2 mal im Jahr zu Diäten. Oder?

[Chris12345]

Danke für die Antworten.

Und wenn ich versuche möglichst viel Magermasse aufzubauen, kommt immer was Fett mit rauf. Bin da auch ziemlich anfällig für.

Gerade dann würd ich mit den Kalorien aufpassen.

Da ich aber desöfteren gehört/gelesen habe das bei zu harten Diäten zuviel Magermasse abgebaut wird, gehe ich jetzt trotzdem davon aus, das es nicht verkehrt ist 2 mal im Jahr zu Diäten. Oder?

Was für Großenordnungen schweben dir denn da so vor?
Selbst wenn du pro Diät "nur" 5kg Fett abnehmen willst, sind das bei einer vernünftigen Diät, heißt also nicht zu radikal um möglichst viel Muskeln zu behalten, mindestens 10 Wochen. Das Ganze dann 2x im Jahr? Dann bist du 20+ Wochen im Jahr auf Diät. Das ist ein halbes Jahr. Das heißt, dir bliebe jeweils nur ein halbes Jahr für den Muskelaufbau. Wie viel soll denn in den 6 Monaten aufgebaut werden?
Muskeln wachsen langsam. Ich sag's nochmal; Bau lieber sauber auf. Das erspart viel Mühe und Arbeit. Und sieht auch besser aus

[Chris12345]

so ca 0,5 kg pro Woche zunehmen will packe ich 500 kcal drauf. wenns zuviel Fett wird gehe ich wieder leicht zurück. Bei mir funktionierts.....

Das wären dann 26kg im Jahr. Was denkst du wie viel davon Muskeln sind...
oder glaubst du, du nimmst 0,5kg Muskeln in einer Woche zu? Selbst in einem Monat würde ich das ganz gut finden.

Man kann Muskeln zunehmen, auch ohne KF zuzunehmen. Ich versuche mein Sixpack nie zu verlieren, und mit einem KF% von 10-12 Muskel aufzubauen. Sieht unterm Shirt nicht so beeindruckend aus. Aber darum geht's (mir) ja nicht.