Masseaufbauphase und Definition

[fischmäc]

Also mir gehts darum in einer Massephase Gewicht zuzulegen. Tust du das nicht legst du auch keine Muskulatur zu. Der Spiegel alleine kann dir da auch nicht helfen. Natürlich gehts auch mir darum möglichst viel Fettfreie Masse aufzubauen. Aber wenn du wirklich Muskulatur aufbauen willst wirst du um eine gewisse Zuhnahme an KF auch nicht drumherum kommen. Natürlich würde ich auch sehen, dass das im Rahmen bleibt. Ich habs so gemacht, das ich durch Versuch herrausgefunden habe das 3500 kcal bei mir ausreicht um mein Gewicht gerade so zu halten und wenn ich so ca 0,5 kg pro Woche zunehmen will packe ich 500 kcal drauf. wenns zuviel Fett wird gehe ich wieder leicht zurück. Bei mir funktionierts.....

[SXEpump]

Danke für die Antworten.

Und wenn ich versuche möglichst viel Magermasse aufzubauen, kommt immer was Fett mit rauf. Bin da auch ziemlich anfällig für.
Da ich aber desöfteren gehört/gelesen habe das bei zu harten Diäten zuviel Magermasse abgebaut wird, gehe ich jetzt trotzdem davon aus, das es nicht verkehrt ist 2 mal im Jahr zu Diäten. Oder?

[Chris12345]

Danke für die Antworten.

Und wenn ich versuche möglichst viel Magermasse aufzubauen, kommt immer was Fett mit rauf. Bin da auch ziemlich anfällig für.

Gerade dann würd ich mit den Kalorien aufpassen.

Da ich aber desöfteren gehört/gelesen habe das bei zu harten Diäten zuviel Magermasse abgebaut wird, gehe ich jetzt trotzdem davon aus, das es nicht verkehrt ist 2 mal im Jahr zu Diäten. Oder?

Was für Großenordnungen schweben dir denn da so vor?
Selbst wenn du pro Diät "nur" 5kg Fett abnehmen willst, sind das bei einer vernünftigen Diät, heißt also nicht zu radikal um möglichst viel Muskeln zu behalten, mindestens 10 Wochen. Das Ganze dann 2x im Jahr? Dann bist du 20+ Wochen im Jahr auf Diät. Das ist ein halbes Jahr. Das heißt, dir bliebe jeweils nur ein halbes Jahr für den Muskelaufbau. Wie viel soll denn in den 6 Monaten aufgebaut werden?
Muskeln wachsen langsam. Ich sag's nochmal; Bau lieber sauber auf. Das erspart viel Mühe und Arbeit. Und sieht auch besser aus

[fischmäc]

Mann Chris ich hab echt keinen Bock mir hier stundenlang die Finger wundzutippen um zu erklären was bei mir funktioniert, da das eh bei jedem anders ist. Wenn du gleich Ringe bekommst wenn du mal ein bisschen was isst, Tja, traurig für dich. Bei mir ist es nicht so und im Gegenteil, ich würde MUSKELMASSE verlieren wenn ich unter 3000 kalorien bleiben würde. Um genau zu sein habe ich bei meiner letzten Anabolen Diät bei 2800 Kalorien in drei Monaten 11 Kilo verloren, was nicht alles Fett gewesen sein dürfte.

Thema für mich beendet

[Chris12345]

so ca 0,5 kg pro Woche zunehmen will packe ich 500 kcal drauf. wenns zuviel Fett wird gehe ich wieder leicht zurück. Bei mir funktionierts.....

Das wären dann 26kg im Jahr. Was denkst du wie viel davon Muskeln sind...
oder glaubst du, du nimmst 0,5kg Muskeln in einer Woche zu? Selbst in einem Monat würde ich das ganz gut finden.

Man kann Muskeln zunehmen, auch ohne KF zuzunehmen. Ich versuche mein Sixpack nie zu verlieren, und mit einem KF% von 10-12 Muskel aufzubauen. Sieht unterm Shirt nicht so beeindruckend aus. Aber darum geht's (mir) ja nicht.