Oh ich lasse 50% aus? Dachte ich hätte damit alles abgedeckt.Früher hatte ich das genauso gemacht, außer das Bizeps/Trizeps getausch waren.

Fußball: Muss ich glaube ich nicht viel erklären, viel Cardio mit kleinen Kraftübungen.

Achso bei jeder Muskelgruppe mache ich meistens ein Aufwärmsatz.

Brust: Bankdrücken & Schrägbank mit Kurzhantel oder Stange, Butterflymaschine o. Fliegende mit Kurzhanteln.

Bizeps: Langhantelcurl stehend, Kurzhantelcurl stehend (mit beiden Armen gleichzeitig & dabei das Handgelenk zu den Schultern drehend), an der Bizeps-Maschine sitzend mit jeweils einem Arm die Übung ausführend. (Sry glaube das sind Scott-Curls)

Bein: Beinpresse, Beincurl,Beinstrecken zusätzlich Wadenheben stehend o. sitzend.

Nacken: Langhalten Shrugs & mit Kurzhanteln Schulternkreisend (kA wie das heißt)

Bauch: Chrunchs jeglicher Form^^ , hängendes Beinheben, Seitenbeugen & typische Maschinenübungen.

Fortsetzung folgt...muss erstmal los...