Effektiv?

**Bowa** · 12.10.2010, 15:45

Dein Rückenprogramm und dein Beinprogramm sind k.acke!

Mach Klimmzüge, LH-Rudern und Kreuzheben!

Und bei den Beinen Beinstrecker raus und Kniebeugen rein!

**GrafZahl123** · 12.10.2010, 17:16

Zitat von Bowa

Dein Rückenprogramm und dein Beinprogramm sind k.acke!

Mach Klimmzüge, LH-Rudern und Kreuzheben!

Und bei den Beinen Beinstrecker raus und Kniebeugen rein!

Hehe ^^
Also Beine sind bei mir eher nebensächlich. Da die bei 3 Mal die Woche Fußball schon genug beansprucht werden, aber ich werde mal sehen, was ich ohne Trainingspartner und bei richtiger Ausführung austauschen kann.
Beim Rücken versuch ich mal ein bisschen Abwechslung reinzubringen, danke für die Tipps =)

Gibs noch weitere Tipps für einen Anfänger wie mich?

**pmx-berlin** · 12.10.2010, 17:31

Ich hab noch einen Tipp: wieso gehst du nicht noch ein bisschen Handball spielen? Dann wäre das Oberkörpertraining auch nebensächlich...

**KingDyeon** · 12.10.2010, 17:40

Zitat von GrafZahl123

Also Beine sind bei mir eher nebensächlich. Da die bei 3 Mal die Woche Fußball schon genug beansprucht werden

Wenn ich schon sowas wieder lese könnte ich das ko***n bekommen.

Zitat von GrafZahl123

Gibs noch weitere Tipps für einen Anfänger wie mich?

Ja, die ,,Wichtig'' markierten Threads lesen !

**GrafZahl123** · 12.10.2010, 17:45

Zitat von KingDyeon

Wenn ich schon sowas wieder lese könnte ich das ko***n bekommen.

Nicht? Du meinst nach Sprints, dem dauernden Abstoppen, in die Knie gehen, hochspringen werden meine Beine nicht ausreichende beansprucht?
Ich meinte damit ja nicht, dass ich es komplett auslasse Beine zu trainieren, aber ich will es bei den Übungen nicht übertreiben, damit ich noch genug laufen kann =)

**Bowa** · 12.10.2010, 17:51

Zitat von GrafZahl123

Nicht? Du meinst nach Sprints, dem dauernden Abstoppen, in die Knie gehen, hochspringen werden meine Beine nicht ausreichende beansprucht?
Ich meinte damit ja nicht, dass ich es komplett auslasse Beine zu trainieren, aber ich will es bei den Übungen nicht übertreiben, damit ich noch genug laufen kann =)

Ich versteh dich schon, immerhin machste ja was für die Beine!

Aber dann schmeiß die Isos (Beinstrecken z.b.) raus und mach Kniebeugen.. bringt dir auch funktionelle Kraft fürs Fußball spielen!

**GrafZahl123** · 12.10.2010, 18:12

Zitat von Bowa

Aber dann schmeiß die Isos (Beinstrecken z.b.) raus und mach Kniebeugen.. bringt dir auch funktionelle Kraft fürs Fußball spielen!

Gibs auch Alternativen dafür? Möchte diese Übung nämlich nicht falsch ausführen & ohne Trainingspartner. Oder schauts nur schwer aus und ist im Endeffekt simpel?

**KingDyeon** · 12.10.2010, 18:22

Zitat von GrafZahl123

Nicht? Du meinst nach Sprints, dem dauernden Abstoppen, in die Knie gehen, hochspringen werden meine Beine nicht ausreichende beansprucht?

Sie werden zwar in der Ausdauer beansprucht, allerdings ist doch dein Trainingsziel Muskelaufbau.
Das Problem ist, dass es nicht besonders gut aussieht, wenn du einen gut trainierten Oberkörper hast und Storchbeine.

Im Übrigen würde mich mal interessieren, wie dein Trainingsplan aussieht.
Ich lese hier was von die und die Übung für eine Muskelgruppe, allerdings kann keine Trainingstage erkennen. (oder trainierst du nach einem GK-Plan mit nur einer TE?)

Edit: Kniebeugen sollten übrigens nicht allzu schwer zu lernen sein.
Bei Youtube gibt es etliche Videos, wo du dir die richtige Technik angucken kannst.
Desweiteren sollten bei dir im Studio Trainer rumlaufen?!

Edit2: Ach und wo ich grad mal den Thread ganz schnell überflogen habe sehe ich, dass du L-Cartinin nimmst. Das kannst du auch ganz beruhigt wieder absetzen.
Kauf dir ein ordentliches Whey, das reicht für den Anfang

**GrafZahl123** · 12.10.2010, 18:31

Zitat von KingDyeon

Sie werden zwar in der Ausdauer beansprucht, allerdings ist doch dein Trainingsziel Muskelaufbau.
Das Problem ist, dass es nicht besonders gut aussieht, wenn du einen gut trainierten Oberkörper hast und Storchbeine.

Da hast du Recht

gibt nix schlimmeres. Also meine Beine sind keine Storchenbeine, die sind leider schon viel zu Fett, fragt sich nur, ob das Muskeln oder Fett sind

Meinst du so etwas?

Montag: Ruhetag
Dienstag: Fußballtraining - 2Stunden
Mittwoch: Fitnesstudio - 1 1/2 Stunden, Brust/Bizeps/Bein (3-4Übungen), Nacken (2 Übungen), Bauch (2-3Übungen)
Donnerstag: Fußballtraining - 2 Stunden
Freitag: Fitnesstudio - 1 1/2 Stunden, Schulter/Rücken/Trizeps (3-4 Üb.), Bauch (2-3 Üb.)
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Meistens ein Fußballspiel

oder missverstehe ich dich?

Ja hab ich auch schon oft über L-Carnitin gelesen, habe aber auch gelesen, dass es bei jedem Menschen unterschiedlich wirkt. Auch wenns nur ein Placeboeffekt hervorruft kann man es ja wenigstens einmal für einen gewissen Zeitraum ausprobieren.

**KingDyeon** · 12.10.2010, 18:45

Zitat von GrafZahl123

oder missverstehe ich dich?

So scheint es.
Wie ich es aus deinem Text entnehme, trainierst du nach einem 2er Split.
Allerdings würde ich diesen Split mal ganz gern aufgelistet haben.
D.h. z.B.: 4x Bankdrücken, 3x Military Press..usw.

Du hast nämlich bislang mehrere Übungen aufgelistet, doch die bringen nicht viel, wenn keine Satzzahl und Reihenfolge zu erkennen ist

Zu l-cartinin: Wenn du zuviel Geld hast, kannst du es machen, doch ein vernünftiges Whey würde dich Muskeltechnisch weiter bringen.