Anfangsgewicht

[Ibanez92]

Kniebeugen (40kg), LH-Rudern(20kg) vorgebeugt mit Untergriff
Kreuzheben (40kg), Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (40kg)
Klimmzüge(besser als LAT ziehen wenn du n paar schaffst) , Military Press (15-20kg)

würde bei den gewichten grob zustimmen aber musst du alles selber ausprobieren..
am anfang wirst du eh deine zeit brauchen für richtige ausfürhung usw..

und fang gleich mit klimmzügen an, selbst wenn du nur einen schaffst.. dann machst du halt nicht 3 sätze sondern solang bis du eine bestimmte anzahl geschafft hast

[KokoIv]

Kniebeugen (40kg), LH-Rudern(20kg) vorgebeugt mit Untergriff
Kreuzheben (40kg), Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (40kg)
Klimmzüge(besser als LAT ziehen wenn du n paar schaffst) , Military Press (15-20kg)

Super :d, danke dir . Wie schon gesagt werd es zwar selbst ausprobieren aber hab jetzt wenigstens ein Maß an das ich mich erstmal richten kann.

und fang gleich mit klimmzügen an, selbst wenn du nur einen schaffst.. dann machst du halt nicht 3 sätze sondern solang bis du eine bestimmte anzahl geschafft hast

Ok denke mal dass ich dann mit Klimmzügen anfangen werd

[da_dave]

Ok denke mal dass ich dann mit Klimmzügen anfangen werd

Aber denkt daran, arme ganz ausstrecken sonst bringen sie wenig^^

[KokoIv]

Klar ,

Noch mal um das richtig zu verstehen. Schaffe ca 10 Klimmzüge mit Übergriff.
Sollte ich nun erstmal nur diese 10 machen? Oder sollte ich versuchen diese auf verschiedene Sätze zu verteilen.

z.b 1. 8 Klimmzüge
2. So viele wie machbar sind nach einer Pause

?